Сегодня я бы хотел поговорить о таком ускользающем от нас счастье. Оно одновременно и такое простое и такое сложное. Простое, наверно потому что мы все через что-то подобное проходили, мы можем себе его представить. Представить себе хотя бы счастливые моменты. И даже если мы не можем его описать, у нас не хватает слов, мы знаем это чувство. А сложное потому что мы как будто и не управляем этим чувством. Мы гонимся за ним, но не всегда нам удается его догнать. Такой бег в тумане, мы бежим, бежим, но никогда точно не знаем, когда мы на него наткнемся. Мы надеемся, что это случится, мы что-то делаем, но 100% уверенности и гарантии у нас нет.
К тому же, можем ли мы постоянно чувствовать себя счастливыми, постоянно быть на высоте? Или можем быть счастье действительно имеет такую мимолетную природу? И мы обречены только изредка на него натыкаться и то, мы не знаем, когда это произойдет, поэтому мы должны наслаждаться каждым его моментом, вдруг следующий раз будет через год, или даже пару лет?
Но что может быть проще? Есть позитивные ощущения, есть негативные. Все что нужно, это увеличить количество позитивных, чтобы оно преобладало над количеством негативных. Дело сделано, проще простого, о чем мы вообще говорим? Сюда мы также можем добавить третий компонент – удовлетворение жизнью в общем. Но это слишком размыто, из чего оно состоит, что на него влияет?
Самооценка, что мы думаем о себе, как мы себя воспринимаем. Ценим ли мы вообще себя. Мы сами, не кто-то другой, а мы. Ведь если она всецело будет зависеть от других, то и удовлетворение нашей жизнью будет зависеть от других. А мы хорошо знаем, как изменчиво мнение других и как оно не может быть одно на всех. Найдется кто-то, кто не будет тебя ценить. Это в порядке вещей, главное не отдавать ему контроль над управлением удовлетворения нашей жизнью.
Кстати о контроле, чувство личного контроля тоже играет роль в том, находим ли мы удовлетворение в своей жизни. И иногда кажется, что у нас его нет, каждый день расписан, время забито делами, некогда поднять глаза вверх. Но даже в такой ситуации, я заметил, что, к примеру, проснувшись на 15 минут раньше и посвятив их себе, своему хобби, чтению, медитации, просто виду из окна и чашке кофе мы можем зарядиться, получить на целый день ощущение контроля, ощущения того, что хотя бы на 15 минут мы можем создать свою атмосферу. А если на протяжении дня мы сможем найти еще 15 минут свободного времени и целенаправленно использовать его таким образом, то у нас будет ощущение контроля, небольшого, но контроля.
Что еще сюда можно добавить? Оптимизм. Достижение целей. Опять же, небольших. Проснуться на 15 минут раньше. Цель достигнута. Мы заряжены ощущением контроля. И с оптимизмом начинаем новый день. И точно так же мы можем его закончить – 15 минутами для себя.
И о каждом из этих компонентов можно говорить очень долго. Но вернемся к позитивным и негативным эмоциям. Что можно выделить, как источник позитивных ощущений? Быть экстравертом. Это один из них. Почему? Потому что общение, друзья, времяпрепровождение с ними является само по себе источником радости, энергии. Возможность более легко находить контакт с другими людьми, открывать для себя новых людей, чувствовать себя непринужденно в их компании, расковано, выражать себя и т.д. Но что тогда делать интровертам? Неужели их удел это страдание, переживания, отчаяние наедине? Нет, конечно же. Есть как счастливые экстраверты, так и счастливые интроверты. И что интересно, они могут быть не настолько разными, как нам кажется.
Счастливые экстраверты да, встречаются с многими людьми и да, у них может быть больше близких друзей, но встречаются они с ними не чаще, чем счастливые интроверты. Счастливые экстраверты обсуждают свои проблемы с близкими друзьями или членами семьи, но то же делают и счастливые интроверты. Они не живут полностью изолированной жизнью, как мы привыкли это видеть. Мы часто путаем интровертность и застенчивость или смотрим на них, как на одно целое. Интроверту просто нравится больше независимости. Но это никак не мешает ему быть счастливым интровертом. Застенчивость, да, может помешать. Потому что она не дает выразить себя, она ограждает нас от других, даже когда мы хотим общения, но боимся. И мы все больше и больше замыкаемся, чтобы не опозориться. Застенчивость стоит как барьер между нашими желаниями проявить себя, что-то сказать, заговорить с кем-то, и нашими действиями. И именно это барьер стоит преодолевать, а не интровертность.
Но означает ли это, что нам нужно только быть чаще в кругу других людей, общаться, обмениваться позитивной энергией и так далее. Не обязательно, ведь это всего лишь один компонент, позитивные ощущения. Но есть еще и второй, негативные ощущения. И если их объединить, то получится, что было бы хорошо на ряду с позитивными ощущениями иметь как можно меньше негативных ощущений. Присутствие позитивных и отсутствие негативных. И тогда можно сидеть наедине, в дождливый осенний день, и чувствовать себя счастливым. Как же тогда нам избавиться или справляться с негативными ощущениями, ведь они нас поджидают на каждом углу. В тот же дождливый день, если мы выйдем на улицу, нас может обрызгать, о каком счастье может идти речь? Но в этом нам может помочь эмоциональная стабильность. Когда мы спокойны, невозмутимы, когда на нас меньше влияют разные неблагоприятные события.
И здесь стоит сказать, что каждый из нас по-разному стабилен изначально. Кто-то всегда был как камень, мало что могло поколебить его. А кто-то всегда все брал близко к сердцу. И по большому счету наши личные свойства и особенности характера, не сильно меняются на протяжении жизни. Как в той песне – Каким ты был, таким ты и остался. Наша личность – это мысли, чувства и действия. Можем ли мы каким-то образом повлиять на наши мысли, чувства и действия? Несомненно.
Тогда почему же мы не меняемся? Возможно потому что мы целенаправленно над этим не работаем, не прикладываем усилий. Точно так же физически мы не будем меняться если мы не будем ничего делать. Да, мне не изменить свой рост, ширину плеч, но я все еще могу сделать многое. Но если я ничего не буду делать, вокруг меня ничего не будет меняться и каждый день будет похож на другой – откуда взяться изменениям? То же касается эмоциональной стабильности. К тому же это не просто красивая аналогия с физическим телом. Люди, которые попадали в другие обстоятельства или у них происходили какие-то важные события, то ли новая работа, то ли отношения, то ли рождение ребенка менялись относительно эмоциональной стабильности. Значит и мы можем над этим работать и менять себя.
Как же проявляется эмоциональная нестабильность и на что нам нужно обратить внимание?
Тревога. Когда мы боимся, беспокоимся, нервничаем, вместо того, чтобы быть спокойными и расслабленными.
Враждебность. Когда мы часто испытываем гнев, озлобленность и разочарование.
Стыд. Когда мы подвержены влиянию мнений других, мы чувствуем себя неполноценными и любой комментарий мы можем воспринимать как насмешку или критику.
Импульсивность. Когда мы не контролируем свои желания. Мы не можем противостоять своим соблазнам, а потом мы терзаем себя за это.
Ранимость. Когда мы плохо противостоим стрессу, паникуем, вместо того, чтобы взять себя в руки и попытаться разобраться с трудной ситуацией.
И работать над эмоциональной стабильностью тяжело. Для меня она разделена на две части. Во-первых, не допустить расшатывания своего эмоционального состояния вначале. Но это сложно сделать и иногда мы бессильны. Поэтому не стоит зацикливаться на этом и делать это единственной своей целью. Не нервничать, контролировать себя, не злиться, не паниковать. Если это случилось, это не конец, не провал миссии. Мы переходим к плану Б, ко второму шагу. Как можно быстрее и эффективнее вывести себя из этого состояния. Чтобы мы могли успокоиться, заснуть ночью, а не переживать об этом всю оставшуюся жизнь.
Есть много путей, как мы можем это сделать, но я бы наверное начал, во-первых, с заложения фундамента. Эмоциональная стабильность неразрывно связана с физической стабильностью. Наше тело одна единая система и нельзя отдельно вычленить эмоции и стабилизировать их. Если у нас нет хорошего фундамента, то все остальные надстройки не будут такими эффективными, какими они могли бы быть. Поэтому сон, здоровое питание, регулярные физические упражнение, закаливание, достаточный отдых все это играет огромную роль и особенно заметно, когда у нас чего-то нехватает. Недоспал – раздражительность, голоден – злость, устал – сорвался на ком-то. Поэтому помимо других методов, мы не должны забывать о фундаменте.
Еще один интересный совет состоит в том, что мысли, ощущения и действия связаны. И если мы зациклились на чем-то одном, нужно задействовать остальные, чтобы разорвать этот цикл. Если ты зациклился на какой-то мысли «У меня ничего не получится завтра» – выйди прогуляйся, или займись спортом, сделай что-то. Или включи музыку, которая у тебя ассоциируется с приятными временами, чтобы вызвать позитивные чувства. Точно так же если ты зациклился на каких-то чувствах – подумай о чем-то, сделай что-то.
И конечно же, без этого никак не обойтись – сознательно наблюдать за собой. Возможно мы не меняемся, потому что мы не замечаем где мы есть сейчас и где мы хотим быть. Какая-то шутка в отношении нас всегда нас раздражала, но пока мы не заметим, что она нас всегда раздражала, она и будет нас раздражать, мы будем реагировать точно так же. Но как только мы заметили это, мы можем сделать что-то по-другому, не так, как всегда. Мы можем развернуться и уйти, можем ничего не ответить, можем включить музыку в наушниках и проигнорировать сказанное. Этот шаг, наблюдение, дает нам возможность применить все остальные, разорвать тот шаблон, по которому мы действуем постоянно, дает нам для этого время и пространство.
Также неплохо было бы проводить больше времени с теми, кто более стабилен чем ты. Они как якорь не дадут тебе сорваться и выйти в открытое и бушующее море. Не даром есть выражение как за каменной стеной. Их спокойствие передается тебе, ты заражаешься этим, ты видишь как они действуют в разных ситуациях и делая то же самое ты учишься быть как они. И в будущем уже ты будешь для кого-то таким эмоциональным якорем.
Но как бы там ни было, иногда волна эмоций накрывает нас и мы не можем их остановить. Но если мы дадим им время, они пройдут через нас и окажутся позади. Только вот мы не хотим их ощущать, мы хотим их остановить. Но это только задерживает их в нас. Борьба с ними только усиливает их. Если же мы заметим их и скажем себе – я чувствую гнев сейчас, беспокойство, переживание, это естественная эмоция в данной ситуации поэтому я дам ей время побыть во мне, а сам понаблюдаю за ней, ведь интересно же, я никогда этого не делал. Как бьется мое сердце, что я чувствую, где я это чувствую, сковывает ли это мое дыхание. И дав себе возможность прочувствовать эту естественную волну эмоций мы даем ей возможность так же естественно и разбиться о берег.
