Насколько важны перерывы в нашей жизни?
Возможно это просто трата времени?
Возможно, если бы мы всецело сконцентрировались на том, что мы делаем, без перерывов, без отвлечения на что-то другое, восемь, двенадцать, шестнадцать часов в сутки, семь дней в неделю, вот тогда бы мы смогли достичь максимальной продуктивности?
И когда нам нравится какое-то занятие и даже когда не нравится, мы часто так и думаем, и так и делаем. Ведь чем больше приложить усилий, тем лучше результат, не так ли? В краткосрочной перспективе, возможно. Но та цена, которую мы заплатим в долгосрочной перспективе, вряд ли стоит этого. Особенно если у нас сидячая работа.
Как же минимизировать последствия для здоровья в этом случае, и оставаться продуктивным. Что нам говорят исследования?
Регулярные занятия в спортзале тебе не помогут!
Исследование 2013 года показало, что регулярные занятие после работы почти что не влияли на риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если просидеть восемь часов, потом позаниматься час, и потом просидеть или пролежать следующие восемь часов, то пользы от этого мало.
Час занятий никак не может нивелировать то негативное влияние от длительного сидения на одном месте.
Выход кроется в том, чтобы двигаться регулярно. Рекомендуется делать перерыв каждые полчаса. Хотя бы постоять 5 минут. Уже только это может остановить катаболизм (разрушение тканей), которое происходит когда мы сидим. Еще лучше это порастягиваться, потянуться, сделать какой-то небольшой комплекс. И несомненно, ходьба!
Есть еще одно исследование, кстати, которое касается продуктивности. Наиболее продуктивными были те, кто работал 52 минуты и отдыхал 17 минут.
Очень важный аспект, какой это было отдых, как они проводили каждые 17 минут. Не у компьютера, не за телефоном, не в YouTube – все та же ходьба, общение с коллегами (но не о работе), или легкое чтение. То есть все то, что давало возможность мозгу полностью отключится, расслабиться, отвлечься от предыдущей деятельности. Никакой интенсивной концентрации. Именно такой отдых давал возможность восстановиться.
Но здесь, как я думаю, уже понятно, не столько важно не забыть о 17 минутах перерыва на каждые 52 минуты, а не забыть, что нужно вообще делать перерыв хотя бы каждые 50 минут. Как же не забыть?
Все очень просто – поставь таймер на 50 минут!
Не полагайся на то, что ты вспомнишь, когда у тебя был последний перерыв. Иногда можно просидеть 3-4 часа даже не заметив как пролетит время.
Очень простое действие, поставить таймер, но на протяжении нескольких лет может сохранить твое здоровье!
Итак:
1. Короткие перерывы на протяжении всего дня намного важнее чем час спортзала в конце дня!
2. Во время перерыва, постой хотя бы 5 минут, а в идеале пройдись, растянись, поприседай!
3. Но при этом, никаких компьютеров, телефонов, разговоров о работе, полностью отключи свой мозг от текущих задач!
4. И последнее, но немаловажное – не забудь о перерывах! Поставь уже сейчас таймер на 50 минут!
Простые действия, ничего сложного, но в долгосрочной перспективе сыграют огромную роль!
