Ты запланировал наконец-то пойти в спортзал после работы, или начать читать, или начать смотреть какой-то обучающий семинар, или даже начать изучать иностранный язык. С утра ты полон решимости и ты уверен на сто процентов, что сегодня ты непременно это сделаешь. Но придя вечером домой ты никак не можешь собраться и ловишь себя на мысли «Завтра, как-то я подустал сегодня, отдохну, полежу, посмотрю что-то ненапрягающее».
Почему так?
Потому что ты пытаешься заставить себя действовать с помощью одной силы воли, полагая, что мы можем собрать нашу силу воли в кулак когда захотим, лишь стоит захотеть. Но оказывается не всегда мы это можем сделать.
Что нужно знать о силе воли? Давай погорим об этом понятии, и я буду ссылать на книгу Роя Баумайстера «Сила Воли».
Неважно чего ты хочешь достичь с помощью своей силы воли, есть один важный принцип, ведущий к пониманию того, как она работает: наш запас силы воли ограничен.
Каждый день мы начинаем с обновленным запасом силы воли. И на протяжении дня он в основном тратится на принятие решений.
Принятие решений изматывает и уменьшает запас силы воли. Что одеть сегодня? Бум! Что купить в магазине, йогурт или пепси? Бум! Как не съесть шоколадку лежащую на столе? Бум! (Кстати, практически невыполнимая задача!) Пойти или не пойти в спортзал? Бум! Почитать ли что-то или посмотреть какую-то развлекательную программу?
И дело в том, что мы не ощущаем, как принятие решений нас изматывает, и только можем судить по косвенным признакам – нам начинает надоедать то, что мы делаем, быстрее обычного, становится сложнее принимать решения, даже простые, нежелание прилагать усилия, как умственные, так и физические (это особенно заметно вечером, когда у нас одно желание, прилечь и просто посмотреть что-то ненапряжное).
Когда запас силы воли снижается мы все чаще и чаще чувствуем некую неудовлетворенность, раздражительность, начинаем срываться. Мы можем сказать что-то, о чем в последствии пожалеем, нам тяжелее противостоять импульсам съесть что-то не очень полезное, но вкусное, купить что-то, на самом деле нам ненужное, мы не готовы идти на компромисс, даже выгодный в долгосрочной перспективе, и т.д.
Как же можно замедлить, хоть чуть-чуть, истощение нашего резервуара силы воли – съесть что-нибудь – сладкое действует быстро, а обычная еда, углеводы, белки, здесь нужно подождать где-то с полчаса.
Но это не выход! Как нам в таком сумасшедшем ритме жизни справиться с этим количеством информации и бешеным количеством решений которые нам нужно принимать каждый день и при этом принимать правильные решения?
Я бы выделил здесь две вещи:
Тщательно выбирай свои битвы!
Что это значит? Мы не можем контролировать или предсказать все стрессовые ситуации в жизни, но мы можем использовать более спокойные периоды в нашей жизни чтобы подготовиться.
Как сказал Лао Цзы – делай то, что тяжело, когда легко.
Или как говорим мы – готовь сани летом. Сани лучше всего готовить тогда, когда у нас есть время, когда мы можем выделить достаточное количество силы воли на эту одну задачу, не спеша и размеренно.
И самый лучший способ здесь – выработать привычку.
Я заметил, то, что у меня в привычке, не требует от меня сознательного принятия решений каждый раз, не истощает мою силу воли. Если у меня по расписанию в семь часов вечера выделен час, скажем, на чтение, я сажусь и делаю это в семь часов вечера, каким уставшим я бы не был и как бы мне не хотелось включить сериал и отключиться от всего.
Даже больше, чтобы мне включить сериал в семь часов вечера, пойти против привычки, вот тут-то мне нужно было бы задействовать силу воли, которой, в семь часов, почти уже и нет. Такова сила привычки!
И второе:
Когда у тебя есть незавершенные задачи, и ты пытаешься проигнорировать, отложить их на потом, ты подсознательно о них беспокоишься. Их нельзя просто забыть таким образом.
Все что нужно – это составить четкий план, и подсознание успокоится. Хотя бы четко знать, каков следующий шаг.
У меня такая проблема. Хорошо, чтобы ее решить, нужно позвонить туда и туда. Когда я это сделаю? Завтра в девять часов утра.
Как только ты примешь решение и составишь список необходимых действий, твое подсознание оставит тебя в покое и резерв силы воли больше не будет израсходоваться.
И что я хотел добавить, как бонус. В начале я сказал, что с утра у нас обновляется запас силы воли. Но только в том случае, если у нас был хороший сон.
Сон даже важнее чем питание в этом плане: кофе с утра тебе не поможет если ты недостаточно спал и чувствуешь себя разбито с утра.
Итак, сила воли, сила воли ограничена, и на день нам выдается определенный запас силы воли, который мы израсходуем на принятие решений. И этот запас тем больше с утра, чем лучше мы питаемся и чем лучше наш сон.
Но не все и не всегда можно сделать лишь с помощью силы воли, и это не обязательно потому, что у тебя слабая сила воли, просто иногда мы пытаемся сделать что-то, когда она практически на нуле. Поэтому самое главное здесь – не полагайся на одну силу воли. Начни вырабатывать привычки, которые помогут тебе двигаться вперед намного легче и намного быстрее!
