Обычный день, светит солнце, хорошее настроение. И вдруг тебе приходит смс, от твоей девушки, или от парня, вы расстаетесь. Как так? Ничего этого не предвещало. Ты набираешь, там сбрасывают, не берут трубку. Бросает в жар, эмоции начинают зашкаливать, сердце бьется, внутри все переворачивается, все вокруг меркнет, все мысли только об одном. День проходит как будто в тумане. Пропадает сон.
И в таком состоянии не только сложно принимать решения (мы можем сделать что-то необдуманное) но и просто функционировать сложно. Мы теряем аппетит, желание вообще что-то делать, элементарно следить за собой.
И мы настолько потрясены, нас так зашкаливает внутри, что даже если мы знаем, что нужно делать, позавтракать, к примеру, нам это очень сложно дается. Потому что мы не можем собраться с мыслями. Сначала было бы хорошо понизить градус накала, хоть чуть-чуть. Чтобы мы могли взглянуть на ситуацию, подумать, проанализировать, попросить помощи у кого-то и т.д.
И мы это пытаемся сделать, но как? Алкоголь, наркотики, сладости. Я даже был знаком с кем-то кто в таких ситуациях выжигал у себя на руке слова. Это несомненно помогает, но какой ценой?
Если есть настолько же эффективные, но безопасные методы, почему бы их не попробовать?
В разных ситуациях, когда нам нужно сбросить напряжение. У тебя завтра какая-то важная встреча и ты не можешь заснуть. Ты сделал все возможное, ты подготовился к экзамену, но негативные мысли, взволнованность тебя никак не покидают. Или тебе позвонили ночью и сообщили неприятную новость и в этот момент ты ничего не можешь сделать, тебе нужно подождать до утра и как-то прожить эти невыносимые часы ожидания.
Что можно сделать в таких случаях? Давай взглянем на это.
У нас в организме есть две системы. Одна активируется при стрессовых ситуациях. Повышается давление, сердцебиение, частота дыхания, происходит выброс адреналина и т.д. Она срабатывает автоматически.
Ты идешь по темной улице, кто-то выскакивает из-за угла… Ты сидишь за компьютером, концентрируешься, кто-то хлопает тебя по плечу…
И над этой системой у нас мало контроля. Но мы можем влиять на вторую систему, которая действует как противовес и снижает эмоциональный всплеск. Как это можно сделать?
-
Дыхание.
И первый метод – дыхание. Этот метод хорош тем, что его можно применять везде. Как дома, так и в людных местах, никто и не заметит. И он не требует никаких дополнительных приспоблений. Дыхание всегда с нами.
В минуту мы вдыхаем-выдыхаем в среднем 16 раз. В стрессовой ситуации конечно же дыхание учащается, плюс оно становится неровным.
Наша задача, во-первых, понизить частоту дыхания – примерно до пяти-восьми вдохов-выдохов в минуту, во вторых, тратить одинаковое время на вдох и на выдох, а в третьих, выдох должен быть длиннее, чем вдох.
Как это выглядит на практике?
3 секунды на вдох, 5 на выдох, или 4 на вдох, 8 на выдох, или 5 на вдох, 7 на выдох… Конкретные цифры не настолько важны. Главное найти тот ритм, который тебе подходит, который тебе комфортен. И лучше попрактиковаться до того, как мы попадем в стрессовую ситуацию. К тому же мы всегда можем использовать секундомер в телефоне, если мы не хотим считать в уме, переложить эту задачу на телефон, упростить себе жизнь еще больше.
-
Температура.
Второй метод основан на температурном воздействии на наше тело.
Начнем с холода.
Задействуем нырятельный рефлекс. Это когда при погружении в холодную воду срабатывает вторая расслабляющая система, что ведет к очень быстрому снижению эмоционального напряжения.
Но нам не нужно полностью погружаться в воду. Достаточно всего лишь лица. Набираем воду в емкость, примерно 10-15 градусов, задерживаем дыхание и опускаем лицо в воду на 30-60 секунд. Если ты не можешь задержать дыхание на такой длительный период, просто поднимаешь голову, вдыхаешь и снова погружаешься. Очень хорошо прослеживается этот эффект на пульсе. Он довольно быстро понижается в этот небольшой период времени. Поэтому нежелательно это делать утром или если есть какие-то серьезные проблемы с сердцем.
И еще одна вещь, которую следует помнить. Эффект от этого погружения очень быстро улетучивается. Это помощь, подготовка, но никак не решение проблемы. Если после этого ты опять начинаешь думать, концентрироваться на проблемах, от этого будет мало пользы. Поэтому желательно скомбинировать это с чем-то другим. Даже можно с дыханием: сначала погружаемся в холодную воду, потом сразу же переходим к дыханию.
Что еще может сделать с холодом? Вместо того, чтобы выжигать слова на теле или еще как-то наносить ущерб, если у тебя возникает такое желание, можно зажать кубик льда в руке, подержать какое-то время.
Как насчет тепла?
Горячий душ, горячая ванна хорошо помогают заснуть. Происходит это потому что мы начинаем засыпать, когда температура тела понижается. Как же горячая ванна этому помогает?
Когда мы принимаем горячий душ, наше тело запускает механизмы, чтобы понизить температуру, чтобы не перегреться. И эти механизмы продолжают работать по инерции после душа. И таким образом температура понижается ниже, чем она была до душа, и мы засыпаем.
-
Качели.
Еще один метод, который, возможно, не так хорош в кризисной ситуации, но все таки помогает расслабиться, помогает снять напряжение, помогает заснуть.
Как успокаивают малых детей? Их качают, на руках или в коляске.
Вспомни убаюкивающий эффект надувного матраса на море.
Или, скорее всего, ты видел людей, которые в стрессовой ситуации начинают покачиваться.
Мы можем взять это на вооружение. Идеально конечно же было бы иметь кресло-качалку. Но это редкая вещь в наших краях, не всегда такое кресло под рукой. Вместо этого подойдут качели. Можно также попробовать покачиваться, как это делают другие люди. Но можно даже обойтись без этого. Простое небольшое движение головой вверх-вниз имеет практически тот же эффект.
И на этом на сегодня все. Надеюсь эти простые методы помогут тебе в критических и не очень ситуациях. Помогут тебе пройти через них, преодолеть их, но без тех негативных побочных эффектов, которые присутствуют в других методах.
И, кстати, если у тебя есть свои проверенные рецепты, дай мне знать!
