Мотивация побуждает действовать. Привычка заставляет продолжать.
Джим Рюн
Как же подойти к формированию привычек? Я бы выделил 5 тактик, опираясь на то, как работает наша сила воли.
-
Одна привычка зараз!
На формирование одной привычки уходит в среднем два месяца, и все это время нам нужно прикладывать сознательные усилия, силу воли, энергию.
Но подожди, одна привычка зараз – это мало и легко. Я смогу уделить время на одну привычку утром, одну в обед, и одну вечером. Неужели нет?
Да, сможешь. Но вопрос немного не в том, сможешь ли ты довести эти привычки до автоматизма, а не забросить их через три, четыре, или даже шесть месяцев.
Как всегда, у нас есть выбор – взяться сразу за три, рискнуть, потратить шесть месяцев и в итоге не получить ничего в долгосрочной перспективе, плюс разочарование и нежелание пытаться снова, или выбрать всего одну, сконцентрироваться на ней и довести до логического конца.
Следует помнить, что мы склонны себя переоценивать и быть чрезвычайно оптимистичными.
И второй аспект, мало ли это, одна привычка, скажем, за три месяца? Это четыре привычки в год. Двадцать привычек за пять лет!
Все большое складывается из небольших усилий!
-
Утро
Наш запас силы воли обновляется каждое утро. Поэтому логично было бы начать его расходовать на самые важные для нас задачи, в данном случае на одну из четырех привычек в этом году.
В свое время, когда я ходил в институт, я помню как я просыпался пораньше, чтобы уделить один час на чтение книг на английском. Я заметил тогда, намного легче проснуться раньше и выделить час на что-то важное для меня, нежели после целого дня в институте, часто изучая ненужные предметы, попытаться открыть и почитать что-то вечером.
Не замечал ли ты сам как все что тебе хочется вечером это расслабиться и прилечь? Это потому, что запас силы воли практически на нуле и заставить себя делать что-то новое уже почти что невозможно.
Если же ты чувствуешь внутренний протест и тебе все равно хочется полежать с утра подольше, вспомни что сказал Майк Тайсон, когда его спросили почему он начинал пробежку в полпятого утра: «Потому что я знаю, пока я тренируюсь, мой соперник еще спит.» Даже если твой соперник это лень, усталость и апатия!
-
Правило 15 минут
Начни с 15 минут!
Возможно, и скорее всего, 15 минут в день недостаточно, чтобы овладеть чем-то в полной мере (ведь есть еще правило 10000 часов), но 15 минут в день на какое-то занятие можно выделить в любом случае.
На данном этапе мы не пытаемся достичь мастерства, мы закладываем прочный фундамент, который даст нам возможность в последующем достичь мастерства.
Преимущество 15 минут в том, что не обязательно они должны быть утром, но даже вечером, каким бы уставшим ты не был.
Я сейчас пробую технику 15 минут на изучении испанского. И эти 15 минут начинаются приблизительно в восемь часов вечера, когда, если честно, делать что-то, настолько энергозатратное уже просто не хочется. Но, я ставлю таймер на 15 минут и начинаю заниматься.
Я не успеваю устать, всего лишь 15 минут все-таки, и я не успеваю перегореть, на следующий день у меня нет сопротивления к изучению испанского. У меня есть полный контроль над процессом. Медленно? Да, очень медленно (особенно для изучения языков).
Мы всегда хотим всего и сразу. Но как любил говорить Октавиан Август – «Спеши Медленно».
-
Метод Если-То
Намного легче выработать привычку, если привязать ее выполнение к уже существующим. Метод Если-То основан на так называемых триггерах, когда одно событие запускает другое. К примеру, вместо того, чтобы просто сказать «Я поотжимаюсь сегодня», можно сказать «Когда я приду домой, я переоденусь и поотжимаюсь».
Тригерры работают намного лучше, чем сила воли!
Важно учитывать тот факт, что расплывчатые планы не работают! Как утверждает Ханди Грант Халворсон более 100 научных исследований показывают, что применение этого метода в два или в три раза увеличивает шансы на успех!
Один пример. Половину участников попросили спланировать когда и где они будут заниматься каждую неделю («Если это понедельник, среда, пятница, тогда я иду в спортзал на час после работы»). Результаты? Через несколько месяцев, 91% из тех, кто применял этот метод, до сих пор занимались, и только 39% из тех, кто не применял этот метод!
Почему так? Потому что наш мозг работает таким образом, он постоянно строит планы – если произойдет это, тогда… если то, тогда…
Сегодня понедельник, три часа? Отжимаюсь от пола. Вторник, четыре часа? Пробежка 20 минут. Восемь часов вечера? 15 минут испанского, и т.д.
-
Упрощай!
Новые привычки абсолютно неустойчивы, любая даже незначительная помеха может незаметно для нас выбить нас из строя.
Вот почему мы должны максимально убрать все ненужные помехи и преграды, максимально упростить задачу.
Сегодня идет дождь, холодно, жарко, ветрено, не пойду в спортзал. Хорошо. А что если позаниматься дома, а что если купить пару гантелей и поставить их возле кровати?
Что-то я сегодня подустал, не буду читать ничего. Хорошо, а что если вздремнуть 20 минут и потом почитать, или закачать книгу в телефон и почитать пока ты едешь на работу, или идешь на остановку, или завтракаешь? Нет, это неудобно. Хорошо. А что если закачать аудиокнигу?
Не позволяй себе стать заложником обстоятельств, не позволяй никаким мелким преградам остановить тебя на пути к созданию привычек, на пути к формированию, уже сегодня, себя лучшего!
