Прыгаем ли мы сразу в воду на глубину, и там пытаемся научиться плавать? Записываемся ли мы на соревнования, приходим и сразу же начинаем бежать, без подготовки. Пытаясь понять как нужно бежать, как твое тело реагирует на нагрузку, на температуру уже в процессе бега, на самих соревнованиях? Приходим ли мы в спортзал первый раз, набрасываем какой-то нереальный вес, и сразу же пытаемся его поднять, даже не имея понятия о том, как это делать, без страховки, без ничего? Очень легко представить к чему это может привести, и приводит.
Но скорее всего мы этого не делаем. Скорее всего у нас есть подготовительный этап. Даже небольшой. И чем серьезнее дело, чем важнее для нас результаты, тем больше мы фокусируемся на этом этапе. И чем подготовленней мы становимся, если вдруг что-то пойдет не так, тем нам легче будет с этим совладать.
Если мы уже умеем плавать, чувствуем себя спокойно на воде, то попав в какое-то сложное течение нам будет намного легче выбраться. Мы не будем так сильно переживать, потому что зная свои силы мы будем чувствовать себя уверенней. То есть нам не нужно будет одновременно думать о том, как нам научиться плавать, и как нам выбраться из течения, а будем конкретно решать эту непредвиденную проблему.
Но когда дело касается нового дня, каких-то даже запланированных ситуаций на протяжении дня (встретиться с кем-то, обговорить что-то и т.д.), когда дело касается эмоционального состояния есть ли у нас подготовительный этап? Есть ли у нас отведенное время под это? Или же мы просыпаемся и говорим себе «Посмотрим по ходу событий. Буду решать проблемы по мере их поступления»?
Но если мы знаем, что у нас впереди какая-то встреча, презентация, выступление (неважно) и мы знаем, что нам нужно быть более уверенным, то если мы начнем думать об этом в том момент, когда мы переступили порог офиса, или в тот момент, когда мы непосредственно встретились с человеком, мы упустили важный этап подготовки.
И теперь, скорее всего, мы пытаемся уменьшить наше волнение, страх, тревогу, и только после этого, после того, как мы немного успокоились мы можем перейти к уверенности. Но время потеряно, плюс это намного сложнее сделать в водовороте событий, нежели заранее, во время подготовительного этапа.
Да, это можно сделать, да, это можно сделать на ходу, но от лучших ораторов я слышал следующее: когда ты выходишь на сцену, ты уже должен быть подготовлен, у тебя нет времени на подготовку на сцене, огромная работа, подготовка, происходит за сценой.
Почему бы нам не прислушаться к лучшим и не потратить время и не подготовиться к новому дню, к новым событиям, к непредвиденным обстоятельства, к новым возможностям?
-
Окситоцин.
Начнем с самого начала, с начала дня. Проснувшись утром у нас есть возможность задать траекторию и создать буфер, щит против возможных стрессовых ситуаций. Да, конечно, уметь противостоять им важно, но если у нас есть этот первоначальный щит, который принимает на себя удар, мы будем меньше на них реагировать, мы будем тратить меньше энергии, меньше нервов, чтобы совладать со стрессом. Мы будем мыслить яснее, быстрее принимать решения, в конце концов это полезно для здоровья, ведь постоянный стресс негативно на нас влияет.
То есть, мало того, что интенсивность стресса будет меньше, так мы еще сможем быстрее успокоиться, быстрее вернуться в начальную точку, так сказать, с которой мы начали наш день.
С помощью чего мы можем этого достичь?
К примеру, тебе нужно пойти в больницу, и это, естественно, стрессовая ситуация для тебя. Что мы делаем иногда в таких случаях? Мы просим нашего друга или подругу пойти с нами, посидеть в коридоре, пока мы будем на приеме. Казалось бы наш друг никак не может нам здесь помочь. Но как ты себя чувствуешь? Спокойнее, уверенней, расслабленней. Ты чувствуешь себя в безопасности. Потому что ты доверяешь своему другу, ты можешь на него положиться. И когда у нас есть такие отношения, такая поддержка выделяется гормон окситоцин. И мы легче переносим стресс.
И зарядиться этим гормоном с утра можно обняв любимого человека, подержав его за руку. Но даже если у нас нет такой возможности, мы можем обнять себя сами, мы можем вспомнить и представить перед собой тех людей, которые дороги нам, которые поддерживают нас. Это может занять больше времени, чем реальные объятия, но, разве это того не стоит?
-
Автопилот.
Теперь, когда у нас есть защита против стрессовых ситуаций мы можем задать более общую атмосферу дня, общую траекторию, общее направление. Что я имею в виду?
К примеру ты хочешь быть более мотивированным сегодня, ты хочешь начать что-то делать. Или ты хочешь быть более продуктивным, ты уже начал что-то. Или более позитивным, инициативным, креативным, спокойным, расслабленным (возможно тебе нужен отдых, а ты никак не можешь остановиться). Быть более добрым, отзывчивым, любящим, заботливым, понимающим, что угодно.
Ты наверное замечал, как, к примеру, когда мы купили что-то, например наши первые часы, и мы начинаем замечать часы везде, или нам понравилась какая-то марка или цвет машины и мы видим ее кругом. Мы можем взять эту особенность на вооружение и стратегически разместить у себя перед глазами напоминание того, кем мы хотим быть, каким мы хотим быть, на чем мы хотим сфокусироваться сегодня.
И, наверное, один из самых простых способов, выбрать одно слово. Доброта, любовь, забота, спокойствие, мотивация и т.д. И разместить это слово у себя перед глазами так, чтобы мы очень часто на него наталкивались. Мы можем написать и поставить это слово у нас на рабочем столе или на заставке в телефоне или даже написать его на руке. Таким образом оно постоянно нам будет напоминать о чем-то.
Но это всего лишь одно слово, правильно? Его можно легко запомнить, зачем его записывать куда-то, размещать перед собой? Не совсем так.
Это как автопилот. Самолет постоянно отклоняется от курса и задача автопилота возвращать его назад. Потом он снова отклоняется и снова возвращается, отклоняется, возвращается, отклоняется, возвращается… И так очень часто. По сути, большую часть времени самолет проводит вне курса. Но если посмотреть свысока на весь путь, будет впечатление, что самолет летит четко по прямой. И заслуга этого – частые корректировки. Чем дольше мы проводим время без корректировки, тем дальше мы отклоняемся от курса, тем сложнее будет вернуться назад.
Дело не в том, что запомнить одно слово сложно, нет. Мы просто забываем его вспомнить в водовороте событий. Просто написав слово и поставив его перед собой мгновенно решает эту проблему.
-
Контролируемый полет.
И последнее. В дополнение к автопилоту мы можем, когда потребуется, брать управление в свои руки. Ведь разные ситуации требуют разных подходов.
И для этого нам нужно намеренно спросить себя «Как я хочу чувствовать себя в этой ситуации? Какой мой вклад?»
Перед тем, как переступить порог дома после тяжелого дня – «Как я хочу себя чувствовать? Что я хочу привнести?» Раздражительность, плохое настроение или же спокойствие, умиротворенность?
Перед тем, как позвонить кому-то, или поговорить с кем-то, или обговорить с другом что-то – «Как я хочу себя чувствовать? Какой мой вклад?» Агрессивность, вражда, непринятие или же понимание, энтузиазм, любопытство?
Перед тем как подойти к кассе – «Какой мой вклад?» Снисходительность или благодарность, сотрудничество?
И когда у нас есть ответ, когда мы знаем, куда мы двигаемся, у нас есть намерение и мы можем сознательно привнести в ситуацию больше радости, любопытства, понимания, энтузиазма, чего угодно.
И это, кстати, тоже можно поставить на автопилот. Записать к примеру «Контролируемый полет». И каждый раз, когда ты будешь видеть эти слова, ты будешь мгновенно вспоминать об этой идее, останавливаться на секунду, спрашивать себя, давать ответ и контролировать свой вклад, свое эмоциональное состояние.
И когда у нас с самого утра уже есть защита от стрессовых ситуаций, настроенный автопилот, и в любой момент мы можем взять на себя управление, насколько подготовленней мы будем, насколько легче нам будет даваться каждый день!