Скажем, что-то произошло, не очень позитивное. Что-то пошло не так, как мы ожидали, не по плану, что-то немного вывело нас из себя: то ли это какая-то простая ситуация (разбилась любимая чашка), то ли это что-то более серьезное, более продолжительное, то, что никак не дает нам покоя (какая-то конфликтная ситуация в отношениях, та же потеря чего-то материального или что-то не так со здоровьем). И на протяжении жизни что-то такое да и случается, на протяжении дня что-то случается – есть свои пики, есть свои спады. И стрессовые ситуации давят на нас.
И мало того, что качество прожитого дня, качество того, что мы ощущаем, качество того, что мы познаем, открываем для себя, качество того, что мы делаем падает под давлением. Попробуй насладиться шумом прибоя, закатом солнца, легким бризом когда у тебя мысли совсем о другом.
Так к тому же – кто может выдержать постоянное давление на протяжении долгого времени? Даже вытянутая перед собой рука, казалось бы простейшая и легчайшая задача, со временем опустится. Сердце, вроде бы бьется постоянно, но на самом деле чередует отдых и нагрузку в эти кратчайшие периоды времени.
Точно так же и здесь, даже в период потрясений, в период сложностей, в период, когда опускаются руки, нам нужна передышка, отдых. Когда весь этот негатив, негативные эмоции сменяются, хоть на немного, на что-то позитивное. Чтобы дать нам возможность перевести дыхание, дать нам силы пройти этот период.
И один из самых распространенных методов, о котором ты наверняка слышал, проговаривать про себя позитивные вещи. Заверять себя в обратном, тому, что ты чувствуешь, видишь, испытываешь. К примеру «Я силен, я уверен в себе и ничто не может меня остановить», или «Я это сделаю, я это преодолею, я достоин этого».
Но в свое время я помню не сильно они помогали. То ли я мало их проговаривал, то ли не с тем настроем, но реального облегчения я не чувствовал. И если ты тоже не чувствовал – этому есть объяснение. Дело в том, что если то, что мы говорим кардинально отличается от того, как мы себя видим – мы не только не верим в это, мы отвергаем это, сколько раз бы мы это не повторяли. Это сравни тому, когда кто-то говорит нам «Все будет хорошо», а мы чувствуем злость на этого человека «Какое хорошо?». Это и есть это отвержение.
Да, в тех случаях, когда мы возможно не раз проходили через подобную ситуацию, когда мы уже достаточно уверенны в себе это может помочь, дать какую-то искру, и то не сильно.
Вместо этого давай взглянем на то, что действительно может помочь.
-
Позитивный Пересмотр.
То, как мы видим ситуацию, то, как мы ее интерпретируем играет огромную роль. И часто наше первое впечатление – негативное. Стакан на половину пуст. Но в то же время, стакан на половину полон. Возможно не на половину, возможно меньше, но все таки. Если мы фокусируемся только на негативных аспектах, так мы себя и будем чувствовать.
И цель не в том, чтобы забыть о негативных аспектах, подавить их, не вспоминать о них, как будто их не существует. Нет. Цель в том, чтобы взглянуть на ситуацию немного шире, ослабить влияние негативных эмоций которые, если начнут нас захлестывать, будут просто нами управлять. И вместо того, чтобы реагировать на ситуацию, мы будем реагировать на то, как мы себя чувствуем, а так как чувствуем мы себя не очень хорошо, так мы будем и действовать.
Так что же мы делаем? Мы сознательно пытаемся найти в ситуации что-то позитивное. И если ты думаешь, что в твоей ситуации нет позитивного ничего, вспомни сколько раз ты слышал о том, кто умер «Он сейчас находится в лучшем месте». В самой большой проблеме мы нашли позитив.
Тебя обрызгала машина? «Эта курточка уже давно нуждалась в стирке». Ты делал что-то по просьбе друга, но у тебя не получилось или ты получил дозу незаслуженной критики и презрительного отношения к себе – ничего страшного, ведь я это делал для друга, у меня есть друг. Ты попал в аварию – но зато ты теперь по-другому смотришь на жизнь.
И ты можешь спросить – а как это отличается от того, чтобы просто говорить себе «Все будет хорошо»? Отличается тем, что там мы полностью пытались проигнорировать все негативное и поверить во все позитивное. Здесь позитивное видение существует вместе с негативным – стакан на половину пуст, но в то же время, стакан на половину полон. Мы разбавляем негатив, снижаем его влияние, чувствуем себя лучше, открываем для себя новые двери.
И когда мы пытаемся найти позитив, мы не придумываем что-то заоблачное – моя курточка действительно нуждалась в стирке. И перебирая позитивные аспекты в голове, ты почувствуешь, когда ты найдешь подходящий – ты почувствуешь облегчение и ты сможешь сказать себе «Да, это действительно имеет место быть (да, моя курточка действительно нуждалась в стирке)».
Но чем серьезнее ситуация, тем сложнее находить позитив. И чтобы к этому подготовиться попробуй время от времени ставить под сомнение то, что ты видишь, то, как ты видишь ситуацию, или как ее видят твои друзья. Спроси себя – «А может все было немного по-другому? А может это означает не совсем то, что я думал вначале.» И тогда в большинстве ситуаций мы сможем сказать «Ничего страшного, зато…».
-
Решение Действием.
Второе – это действия направленные на решение проблемы. Когда мы садимся, встречаемся лицом к лицу с проблемой и говорим себе «Хорошо, вот это и это произошло. Что я могу сделать? Какие шаги я могу предпринять, какой план я могу составить? Как я могу повлиять на ход событий?»
И это не всегда означает, что наши действия смогут все восстановить и все будет как прежде. Некоторые потери, некоторые изменения в жизни навсегда. Я не могу поменять врожденный дефект, но я могу питаться более правильно, я не могу отмотать время назад и избежать аварии, но я все еще могу найти какой-то позитив в этом.
И это ощущение контроля многого стоит. Контроля, кстати, реального, а не выдуманного. Каким бы небольшим он не казался. Не следует недооценивать величину контроля.
К примеру, ты наверное знаешь, что если не использовать мышцы, они атрофируются. Но что если так случилось и ты ограничен в движении, по болезни, к примеру. Даже в этом случае, как показывают исследования, просто представляя, что ты сокращаешь мышцы может остановить атрофию. Просто представляя. Хотя казалось простора для действия уже не оставалось.
-
Находить Положительное в Простых Вещах.
И третье – находить положительное в простых вещах. Находить положительное в текущем моменте – здесь и сейчас.
И для этого не нужно многого. Я до сих пор помню, как я остановился и слушал шелест листьев на закате, как я шел и ощущал капли дождя на своем лице, как мы встречали рассвет с друзьями. Простейшие вещи, но замечаем ли мы их? Если мы их не помним, скорее всего нет (точно так же как мы не помним как мы выключили свет выходя из комнаты).
И мы можем или спланировать их – встреча с друзьями, тот же закат, прогулка или выйти посмотреть на луну – или спонтанно идя куда-то заметить как падает свет, как наши ноги касаются земли, как дует ветер, как прекрасно выглядит цветок на обочине.
И находя положительное в простых вещах, смотря на вещи немного позитивнее и стараясь делать все, что мы можем, даст нам силы пройти и преодолеть не очень приятные ситуации и эмоции!