Утром, задолго до встречи вечером с друзьями, ты можешь твердо решить, что ты будешь пить только сок. Но, когда приходит время заказа напитков, утреннее решение, преимущества от сока, негативные эффекты от алкоголя, забываются, отходят на второй план и ты, скорее всего, поддашься соблазну и закажешь бокал пива.
Или, до похода в магазин, ты написал себе список полезных продуктов, которые ты хочешь купить, но находясь напротив прилавка с тортами, эффективность этого списка сводится практически к нулю.
Или опять же, с утра ты решил, что после работы позанимаешься спортом, но после работы, когда ты буквально в шаге от дивана, физические упражнения не кажутся чем-то необходимым.
То есть умение владеть собой, самоконтроль, играет огромную роль, позволяя нам не свернуть с нашего пути. Но его очень легко потерять, легко забыть о долгосрочных преимуществах, и не устоять перед соблазном здесь и сейчас.
Сегодня поговорим о трех методах самоконтроля.
-
Физически избавиться от источника соблазна!
Ты можешь выбросить тот торт, который стоит у тебя в холодильнике, вылить бокал пива, выбросить пачку сигарет. Или если кто-то постоянно оказывает на тебя негативное влияние, ты можешь держаться от них подальше.
Но когда соблазн очень близок, на расстоянии вытянутой руки, это не так-то просто и сделать. Кто из нас купив торт, выбросит его принеся домой!?
В это случае мы можем сделать шаг назад и вообще предотвратить появление соблазна. Не пойти на встречу, где будет алкоголь если мы еще не уверенны в своих силах. Изменить маршрут домой теми улицами, где нет табачного магазина.
Кстати, мы можем заручиться поддержкой других: попросить кого-то купить нам продукты, забыв при этом включить туда торт, поставить пароль на доступ к интернету на пару часов, или просто рассказать друзьям о наших планах, что мы больше не курим, ходим в спортзал, и таким образом взять на себя ответственность за наши слова и действия!
-
Контроль внимания!
Мы можем сознательно выбирать на что мы в данный момент обращаем внимание. Но нужно помнить, что это немного сложнее нежели физически убрать соблазн и оно требует постоянного усилия. Поэтому эффективней применять этот метод в первой половине дня, когда у нас достаточно энергии, запаса силы воли.
По сути, переключить внимание означает занять себя чем-то другим, таким образом соблазн не будет нам постоянно напоминать о себе, и чем реже это будет происходить, тем слабее и слабее он будет становиться.
Свободное время? Заполни его каким-то полезным занятием, аудиокнигой к примеру. Заметил негативные мысли, переключись на что-то другое, поговори с кем-то, почитай книгу, послушай музыку, которая вызывает у тебя позитивные чувства, воспоминания.
Самое главное если ты заметил, что ты концентрируешься на чем-то нежелательном, не дать ему укорениться, не дать ему достаточно времени, чтобы заставить тебя действовать.
Это как в зефирном тесте. Детей садили за стол и ставили перед ними один зефир. Они могли съесть его сразу же, или же получить два зефира при условии, что они подождут немного. Так вот те, кто смотрел на зефир и думал о его вкусе, почти что гарантированно съедали его не дождавшись второго. Те же, кто успешно переключал внимание, закрывал глаза, поворачивался, бил по столу, могли продержаться и получить второй зефир.
-
Личные правила!
Это установить четкие правила для себя!
Проверять почту только утром. Не больше одной чашки кофе в день, не больше бокала пива, или вообще, только сок при любых обстоятельствах и т.д.
Таким образом, мы начинаем смотреть на ситуацию по-другому. Вместо того, чтобы каждый раз испытывать внутреннюю борьбу в себе: выпить ли мне еще один бокал, или не стоит, я же утром не хотел, будет плохо завтра (заведомо проигрышная борьба), вместо этого, у нас есть четкое правило (только сок), и придерживаться правила каждый раз, каждый раз когда будет возникать подобная ситуация в будущем, для нас важнее, чем нарушить его в этот единственный раз и выпить пива.
Ключевым здесь есть то, что на первый взгляд маленькое решение устанавливает модель поведения на неопределенный период времени.
Если мне предложили сигарету, и я согласился (что здесь такого, попробую), скорее всего я приму то же решение в следующий раз, и так шаг за шагом и вот у меня уже новая привычка. Но зная это, в эти ключевые моменты мы можем принять другое решение, которое повлечет за собой совсем другие результаты.
Таким образом зная чего мы хотим, анализируя наш день и определив где нас может поджидать соблазн мы можем эффективно бороться с ним, в частности комбинируя эти три метода: физически избавиться от источника соблазна, контроль внимания, и личные правила!
