Ты наверняка много раз слышал, что мы должны думать и действовать исходя из долгосрочной перспективы. И как бы нам тяжело не было, не поддаваться сиюминутному удовольствию.
Выпить воды вместо вина, съесть салат вместо бургера, почитать книгу вместо того, чтобы читать новости в соцсетях, пробежаться вместо одной серии сериала и т.д.
И мы все знаем это – да, салат полезней бургера. И мы даже знаем о последствиях – да, если пить много вина, то ничего хорошего не будет. Но, разве это нас останавливает? Абсолютно нет.
Мы снова и снова поддаемся этому сиюминутному удовольствию. Но почему?
Потому что мы так устроены. Как только я съел очень вкусный бургер и запил его очень вкусным напитком (намного вкуснее чем салат, согласись), у меня в мозгу произошел выброс дофамина. Дофамин отвечает за чувство удовольствия. И дальше я вполне закономерно ассоциирую бургер с удовольствием.
Но почему же когда я ем салат у меня нет настолько сильной ассоциации? Во первых нет такого мощного выброса дофамина, а во вторых разорвана связь между действием и последствием.
Если я притронусь к чему-то горячему сейчас я сразу же увижу и почувствую последствия. А теперь представь я притронулся к горячему, а результат наступил через месяц. Я уже и забыл что я делал на протяжении месяца, поэтому я не понимаю почему у меня болит рука и я снова буду притрагиваться к горячему.
Все точно так же, когда я ем бургер или салат. Бургер негативно действует на мой организм, но медленно. Салат позитивно действует на мой организм, но медленно.
И если у меня нет четкой ассоциации между бургером и последствиями или между салатом и последствиями дофамин, мгновенное удовольствие, выигрывает, каждый раз.
Что происходит дальше? Так как мы знаем что салат полезнее бургера, но наши действия противоречат этому, мы чувствуем определенную вину перед собой. И мы начинаем искать оправдания:
«Один раз ничего страшного не будет. Съем салат в другой раз.»
«Я очень голоден сейчас, я от салата не наемся просто.»
И мое любимое оправдание: «Зато будет, что вспомнить, что рассказать внукам.»
Нет, конечно это не про бургер!
И я видел таких людей в больницах. Думаешь они вспоминают о том былом веселье; думаешь они говорят «это ничего, что я серьезно болен, зато как я проводил время». Где же то былое удовольствие, почему они не могут его почувствовать сейчас? Потому что оно сиюминутное.
Возвращаясь к оправданиям. Но действительно, если подумать, выпить вина раз в неделю, тут закурить расслабиться, посмотреть сериал – ничего страшного не произойдет же?
Вопрос немного не в том. Мы думаем, что наши оправдания – это причины.
«Я лег смотреть сериал и выпил немного вина вместо прогулки на свежем воздухе, потому что я устал.»
Это может быть причиной. Но чаще всего причина – мы отдали контроль над собой дофамину, или еще какому-то нейротрансмиттеру.
И если ты согласен с таким положением вещей – замечательно.
Но помнишь одно из пяти сожалений умирающих людей?
«Я сожалею, что у меня не было смелости жить по велению моего сердца, а не желаний других людей!»
Так вот твое ли это желание или желание дофамина?
А можно ли вообще ему противостоять? У меня хорошая новость, его можно использовать в своих целях. Как показывают исследование и практика – это выбор. Мы выбираем – сиюминутное, недолговечное, удовольствие сейчас, или же что-то большее, но попозже.
Как же подойти к решению этой проблемы? Как действовать исходя из долгосрочной перспективы?
-
Прочный фундамент из ценностей.
И первое – это заложить прочный фундамент.
Знать, что для тебя важно, знать свои ценности, знать, чего ты хочешь достигнуть, знать свои приоритеты.
Я знаю, знаю: «Где конкретика, где четкие шаги, где новейшие научные методы, или приложение в телефоне, или подробный план-расписание по пунктам что нужно сделать, куда пойти?»
«Ценности, приоритеты, это все хорошо, но где четкие указания что делать?»
Дело в том, что знать свои ценности – это самое что ни на есть четкое указание. И к тому же все остальное базируется на этом. Мы можем выбросить этот пункт, легко, и оставить только четкие, конкретные шаги.
Не это ли происходит с диетами, с советами, как бросить курить, как преуспеть в обучении, как накачать мышцы – все они состоят из четких пунктов. Но мы быстро начинаем и быстро их бросаем. Потому что план без ценностей – это краткосрочно.
Долгосрочная перспектива на то и долгосрочная, что здесь нет быстрых решений, или более точно – нет быстрых результатов. Здесь нужно затратить время, энергию, деньги, чтобы получить отдачу. И осознание Почему как раз и помогает нам в этом, действуя как компас, показывая нам правильное направление. А уже все остальное помогает нам двигаться туда.
И как производная – ясно понимая что мы хотим, мы можем составить план действий, такой же ясный.
Наш план, чтобы быть эффективным, должен концентрироваться на одном, самом важном пункте для нас. К примеру «бросить курить». Он должен содержать конкретные задачи, конкретные решения, конкретные действия: «С завтрашнего дня я уменьшаю количество сигарет на одну каждый день.»
Он должен содержать четкие правила игры, что я могу делать, и что я должен избегать любой ценой: «Я могу выкурить несколько лишних сигарет, но не больше двух.»
Он должен содержать в себе потенциальные опасности, и как их можно избежать? «Не покупать новую пачку вечером, и т.д.»
И если тебе это кажется сложно – это так и есть. Тот план, который кажется легким: «Завтра буду бросать, ничего сложного, просто перестану курить» – почти что никогда не реализовывается.
Что интересно, тот же самый план – «Завтра бросаю, не курю ни одной сигареты» – когда он кажется нам сложным, и как следствие, мы подходим к нему серьезно – несомненно имеет шанс на удачу.
А представь, что у тебя не было бы понимания Зачем. Даже если бы тебе вручили подробный план действий, долго ли бы ты продержался?
-
Конкретные шаги.
Наконец-то самое интересное. Пару четких пунктов.
У нас есть ценности и у нас есть план. Но, как же заставить дофамин работать на нас?
Исследования особенно терпеливых людей показывают, что в моменты ожидания, они представляют перед собой будущее. Но нужно иметь очень хорошее воображение, чтобы будущее казалось таким же реальным, как настоящее. В этом вся и загвоздка.
Нужно немного помочь нашему воображению.
Но сначала, ты должен определить, что у тебя вызывает более сильную эмоциональную реакцию – позитивный исход (если я не буду курить я буду выглядеть лучше, здоровей себя чувствовать и т.д.) или же негативный (если я буду курить, тут можешь дальше сам придумать). И использовать именно этот метод, то, что работает для тебя.
Теперь мы должны дать нашему воображению достаточно пищи. И она должна быть постоянно перед нашими глазами.
Возьми бумагу для заметок, напиши список позитива или негатива и развесь кругом, где ты находишься.
Сделай то же в твоем телефоне, поставь напоминание, через каждые тридцать минут. Добавь сюда картинки, фотографии.
Постарайся менять их по возможности, чтобы они не приедались, как к примеру надписи на пачках сигарет.
-
Окружение.
Окружи себя людьми с похожими стремлениями. Которые будут поддерживать тебя, которых ты будешь поддерживать, делиться опытом.
И это перекликается со вторым пунктом – у тебя постоянно будут перед глазами успешные примеры. И в самые сложные моменты, иногда это именно то, что нам нужно – видеть, что кто-то смог, что это возможно, что все намного легче, чем кажется.
И даже если найти таких людей в твоем окружении сложно, сейчас есть форумы, есть группы, есть в конце концов публичные люди, скажем, на которых ты можешь равняться, которых ты расцениваешь, как своих наставников.
Читай их книги, смотри их видео. Добавь их присутствие в свою жизнь. И их присутствие должно быть настолько сильным, чтобы перекрывать все остальные негативные влияния.
И напоследок, знаешь как говорят, бывших алкоголиков не бывает. Подразумевая, что это всегда будет неровная борьба, что стоит нам немного оступиться, потерять концентрацию и все, сиюминутное удовольствие снова завладеет нами. Что мы всегда должны быть начеку, следить за опасностями которые нас поджидают на каждом углу. Что мы никогда не сможет чувствовать себя свободно в окружении этих сиюминутных искушений.
Но это не так, и с таким подходом легко можно сломить любое начинание, ведь если это всегда будет так тяжело, зачем это мне?
Нет, со временем мы даже перестанем их замечать, потому что им просто не будет места, для них просто не будет времени.
Но это может произойти только тогда, если мы начнем закладывать фундамент из приоритетов, ценностей. Когда мы окружим себя всем тем, что будет напоминать нам о нашем потенциале, и тем, кем мы можем стать.
