Есть ли у тебя друзья с просто необъяснимой способностью концентрироваться? Ты заходишь к ним утром, они уже сидят что-то делают свое; ты заходишь к ним вечером, они как будто и не сдвинулись с места – «Вау, ты вот это с утра так и не останавливался?» «Нет.»
И что поразительно это не один день из их жизни: изо дня в день, из года в год они могут поддерживать такой ритм!
Как это возможно, как это у них получается? В то время, когда мы начинаем что-то делать, через десять минут начинает клонить на сон, становиться чрезвычайно скучно, мы достаем телефон, какие новости, не написал ли мне кто-то, пойду выпью кофе, взбодрюсь, заодно послушаю пару песен, замотивируюсь, и с новыми силами, в бой, проходит десять минут, та же история.
И было бы неплохо уметь хоть немного концентрироваться как наши уникальные друзья, ведь можно сделать больше, быть более решительным (не откладывать проблемы на потом, а выделить время, сконцентрироваться и попытаться решить ее), более настойчивым (не сдаваться после первой, второй, пятой, десятой попытки, а методично идти вперед), быть более уверенным в себе, в конце концов, знать что, неважно что тебе противостоит ты приложишь максимум усилий, сделаешь все возможное от тебя.
Как же мы можем развить в себе эту супер-способность? Давай взглянем на это поближе.
Что такое концентрация? Это способность фокусировать наше внимание на чем-то, поддерживать этот фокус на протяжении определенного времени при этом отбрасывая, не замечать все остальное.
В нормальном состоянии у нас есть десять минут, после этого мы начинаем отвлекаться, переключаемся на что-то другое. Но если мы приложим определенные усилия (эта способность не возникает просто так!) то мы можем легко увеличить это время.
-
Позитивные эмоции.
И первое – это позитивные эмоции. Эмоции которые ты испытываешь, когда ты делаешь что-то.
Не секрет, если тебя привлекает что-то, интересует тебя будет тяжелее или вообще невозможно оторвать от этой деятельности.
Спроси своих друзей о том, что они делают, и ты увидишь, как их глаза загораются, они полны энтузиазма, они могут говорить об этом часами, забыв даже о голоде или жажде, ты можешь почувствовать ту энергию, которая их переполняет. Конечно не удивительно, что проснувшись с утра их мысли только об одном они не теряют времени, сразу же приступают к делу, а вечером очень тяжело лечь спать вовремя, ведь можно посидеть еще часок узнать что-то новое, сделать еще больше.
Откуда берется вся эта энергия? Они знают ответ на главный вопрос «Зачем?». Перед их глазами стоит четкая, ясная, наполненная эмоциями, картина того, зачем они это делают.
И Зачем может меняться. Возможно ты начал бегать, потому что неосторожно в разговоре уронил «Да я вот начну бегать, когда потеплеет.» И это было твое начальное Зачем – доказать, что ты держишь свое слово. Потом оно стало неактуально, но появилось другое Зачем – чувствовать себя здоровее, иметь больше энергии. Но возможно и это Зачем немного приелось, и отошло на второй план и больше не вызывает бурных эмоций. Но появилось следующее Зачем – а могу ли я пробежать 10 км, а могу ли я пробежать 20км? И вот ты уже бежишь марафон.
И если ты сможешь для себя постоянно находить Зачем, которое разжигает в тебе это желание, тебя будет просто не остановить!
-
Одна задача.
Как часто тебе приходится слышать, особенно от девушек, «Мы можем делать несколько дел одновременно»?
Да, отчасти, но только автоматические задачи, которые не требуют от нас концентрации, запоминания, оценки, выводов.
И это легко увидеть и убедиться в этом: простой разговор онлайн, так как это чаще случается там. Кто бы с тобой не разговаривал, даже сам Цезарь, как только они начинают читать что-то на экране, или начинают искать что-то, что происходит с их речью? Правильно, она замедляется и потом полностью останавливается.
Мы можем концентрироваться только на одной задаче.
И даже если ты скажешь «Да, я согласен, я не могу делать несколько дел одновременно, но я могу быстро переключаться с одной задачи на другую: я почитал, потом переключился проверил сообщения, потом опять почитал, потом позвонил кому-то и т.д.» то данные исследований показывают, что из-за такого вот переключения ты потратишь в два раза больше времени на одну задачу, и совершишь на 50% больше ошибок.
Как сказал Арнольд Шварценеггер – «Когда я вижу ребят в зале, которые переписываются в телефоне – это несерьезно. Или ты тренируешься, или ты не тренируешься!»
Но, если и это тебя не убедило, привычка делать одно дело может сохранить тебе жизнь: если ты за рулем и говоришь по телефону, и тебе начинают описывать во всех деталях комнату к примеру, ты едешь практически в слепую, перед глазами у тебя будет эта комната, а не дорога – будь осторожен!
-
Отключись.
Отключись от всего.
Насколько это возможно и насколько твоя деятельность это позволяет. Отключи свой телефон, отключи интернет, отключи посторонние звуки, надень наушники, отключи людей, которые могут постоянно заходить мешать тебе. Если тебе все таки нужен интернет для поиска информации, скажем, выдели отдельно время, найди все что тебе нужно, а потом отдельно время на работу с этим материалом, если же по ходу у тебя возникают какие-то вопросы и они не критические, запиши их, найдешь ответ на них потом.
-
Перерывы.
Получается если есть позитивные эмоции, одна задача, я отключился от всего, я могу сесть с утра и до самого вечера проработать без остановки? Не совсем. Нам все-таки нужны перерывы, ибо без них мы быстро устанем и не сможем поддерживать тот уровень концентрации, который нам бы хотелось.
Зачастую рекомендуют рабочий период до 90 минут, потом пауза. Но как по мне точечно концентрироваться на протяжении 90 минут будет немного сложновато. Может с утра и только на один раз, чем дальше тем концентрация теряется быстрее и быстрее.
Мой ритм 52 минуты выполнение задачи, 8 минут отдых. Но в те дни или даже вечером к примеру, когда я не ощущаю себя на 100% я делю этот период на два периода. 26 минут на задачу, 4 на отдых.
Но, не стоит забывать о принципе постепенности, начни с тех же десяти минут, небольшой перерыв, а потом постепенно увеличивай, как ни как ты должен привыкнуть к нагрузке.
-
Энергия vs. Время.
И последнее. Не столько важно как ты разобьешь свое время, настолько тебе интересно будет свое занятие, если у тебя не будет энергии, чтобы его делать – физической и эмоциональной.
Мы можем долго искать идеальную формулу – 26 минут, 3 минуты отдых, 32, 4 минуты отдых, 90 минут, 15 минут отдых и зациклившись на этом мы можем упустить более главный аспект: не то как нам распеределить время чтобы все успеть, а как нам распределить свою энергию, как нам не перегореть черед неделю в погоне за Быстрее, Выше, Сильнее.
Поэтому нужно позаботиться о базе сначала – физическом и эмоциональном состоянии.
Очень сложно сконцентрироваться на чем-то если ты плохо себя чувствуешь, у тебя болит что-то. Вспомни, когда у тебя температура, как долго и насколько качественно ты можешь концентрироваться на чем-то? Даже на самом простом, на просмотре фильма? Для меня это максимум 15 минут.
Поэтому займись физическим здоровьем, восстанови, укрепи его насколько можно. Это отдельная тема, но спи достаточно, пей достаточно жидкости, питайся правильно, не злоупотребляй токсинами.
Точно то же и с эмоциями – если у тебя произошло что-то стрессовое и ты постоянно об этом думаешь, о какой концентрации может идти речь? Поэтому не забывай о тех, даже небольших приятностях, которые поднимают твое настроение, купи мороженое сейчас, не жди отпуска через полгода!
Не бойся потерять время казалось бы на бесполезную прогулку на природе, просто расслабиться в кресле и послушать свою любимую музыку, даже просто посидеть помечтать о чем-то – если это помогает восстановить или поддерживать эмоциональное здоровье на высоте – делай это не задумываясь!
И тогда следуя этим небольшим советам ты сможешь концентрироваться сильнее, дольше.
Ты сможешь сделать больше.
У тебя будет как ни странно, больше энергии.
И в конце концов ты будешь получать больше удовольствия от того что ты делаешь и от жизни в целом!
