Бываешь ли ты иногда в плохом настроении?
Ты просыпаешься утром и что-то не так, чего-то не хватает. Или же первая половина дня проходит на ура, а потом в один момент как будто падаешь в пропасть и все начинает раздражать. Или же целый день все хорошо, но как только приходишь домой, переступаешь порог, как будто тебя подменили.
И у нас у всех есть свои методы как с этим бороться.
Ты проснулся и у тебя нет энергии что-то делать? Кофе.
Немного подустала на работе? Шоколадка.
Очень подустал на работе за неделю? Алкоголь. Можно. Пятница все таки.
Не получается что-то? Всегда можно расслабиться, отложить все, и поиграть в видео игры.
Стрессовая ситуация, напряжение? Сигареты, одна за одной.
И поначалу это одна чашечка кофе, одна конфета, одна бутылка пива, десять минут игр, пару сигарет. Но со временем мы привыкаем, и чтобы почувствовать себя лучше, нам нужно больше и больше. И все бы ничего, но паралельно с этим накапливаются и негативные побочные эффекты.
И так как все эти методы, сладости, к примеру, мгновенно и существенно улучшают наше настроение, а негативный эффект заметен далеко не сразу мы отдаем предпочтение этим способам. Пока не становиться понятно, что ущерба от них намного больше нежели пользы, в долгосрочной перспективе.
И тогда мы задаем себе вопрос: а есть ли способы поднять настроение, но без побочных эффектов, без сожалений?
Есть, и не один. Но сами по себе они могут быть не настолько сильными, но чем больше мы сможем интегрировать их в наш обычный день, повторяя снова и снова тем выше мы сможем поднять наш базовый уровень настроения, мы будем чувствовать себя лучше, у нас будет больше энергии, мы будем получать больше удовольствия от повседневных дел, меньше уставать, меньше волноваться.
Давай взглянем на четыре таких метода.
-
Впустить больше солнца в свою жизнь.
Буквально. Почему все так ждут весны и лета? Помимо всех остальных хороших причин, мы хотим вырваться из лап зимней хандры, когда мы постоянно хотим спать, упадок сил, нет настроения, и все что хочется это зарыться под одеяло и смотреть фильмы.
И одной из причин этого являются укороченные дни и как следствие меньше света. Мы вообще можем его не застать: встаем пока еще темно, работаем в закрытых помещениях, а когда едем домой солнце уже село. И даже если мы находимся в хорошо освещенном помещении по своей интенсивности оно редко может сравниться даже с пасмурным днем.
Но мы не должны с этим мириться: утром раздвинь шторы, впусти солнце в свой дом и ты сразу почувствуешь определенную бодрость. Или даже соедини приятное с полезным, прогуляйся 15 минут на улице. Во время рабочих перерывов найди то одно большое окно напротив которого можно постоять и получить свою дозу света.
И это все помимо прочих остальных преимуществ: как витамина Д и даже для некоторых из нас, загара.
-
Смех.
Снимает напряжение, снижает стресс, уменьшает давление, укрепляет иммунитет, уменьшает физический дискомфорт, хронические боли и как результат в общем мы себя чувствуем намного лучше.
И желательно чтобы это было не просто улыбка или вежливый смех в ответ на какую-то несмешную шутку, а действительно смех без границ, когда нам действительно смешно, когда мы отпускаем себя.
И это немного сложнее на первый взгляд нежели просто посидеть на солнышке, но если заняться этим, всегда можно найти источники смеха для себя. Вспомнить смешной эпизод из своей жизни, можно даже наедине, а еще лучше в кругу знакомых или друзей, где один случай вызывает воспоминание о другом и пошло поехало.
Или даже на крайний случай всегда можно составить подборку тех фильмов, видео, анекдотов, рисунков, фотографий которые вызывают у тебя смех и в нужный момент ты всегда сможешь открыть блокнот, запустить видео и поднять настроение.
-
Добрые дела.
Это не обязательно должно быть что-то большое и грандиозное, типа пожертвование части дохода в конце месяца или целый день потраченный на волонтерскую деятельность. Это несомненно хорошо, но, точно так же как и один день в году в спортзале не сильно повлияет на наше самочувствие так и здесь. А вот небольшие, но относительно частые добрые дела будут поддерживать наше настроение на более высоком уровне.
Небольшой подарок, открытка, приятное слово, благодарность, спасибо, комплимент, совет.
Кто-то попросил об услуге у тебя, вместо того, чтобы сразу автоматически отказаться, возможно она займет всего лишь 10 минут, а чувствовать себя по итогу что ты, что другой человек, будете намного лучше.
Или помочь поднести сумки на улице, уступить место в транспорте. И да, ты можешь ехать стоя 40 минут, но тот эффект, то ощущение теплоты, радости, будет с нами до двух часов, неужели это, хоть иногда, не стоит того?
Я уже не говорю о том, как небольшое доброе дело может спровоцировать бесконечную цепную реакцию. Ты поднимешь настроение не только себе, но и другому человеку и он в свою очередь захочет помочь кому-то и так до бесконечности.
-
Праздновать небольшие победы.
Мы ставим перед собой цель, потом долго-долго-долго идем к ней, достигаем, ощущаем себя на высоте, а через пару дней максимум чувствуем себя как ни в чем не бывало. И потом снова очень долго идем к чему-то ради пары дней эмоционального подъема. Не удивительно почему этот процесс кажется порой таким сложным и трудным.
А ведь все то относительно добрых дел применимо и здесь.
Большие цели складываются из маленьких шагов и эти маленькие шаги мы делаем каждый день. И какими бы незначительными они не казались, каждый из них продвигает нас вперед и поэтому каждый из них это небольшая победа, а победа достойна торжества. Даже если это всего лишь пара секунд.
Все что нам нужно это остановиться на мгновение, заметить нашу маленькую победу (я это сделал), сказать себе так держать, насладиться своим достижением и двигаться дальше.
И мне нравиться как этот пункт связывает и усиливает все предыдущие.
Утром вместо кофе у меня была солнцетерапия – победа!
Вместо того, чтобы поддаться своему унынию и начать слушать грустные песни, я нашел что-то юморное и мой день пошел по другому сценарию – победа!
Я помог кому-то сегодня, сделал свой небольшой вклад – победа!
Я сам смог улучшить свое настроение сегодня – победа!
