Промедление, откладывание со дня на день, оттягивание какого-то момента. Мы все через это проходили. Мы знаем что нам нужно сделать, мы знаем примерно когда нам это нужно сделать, но мы все равно этого не делаем. И время медленно начинает поджимать, накапливается все больше нерешенных задач и как всегда нам приходится все делать в последний момент. Потому что когда нам некуда деваться нам некуда деваться. Но мы предполагали что так будет, или мы даже точно знали что так будет – мы через такое уже проходили раньше. Но знание этого нам никак не помогло.
Даже больше – у нас скорее всего было стремление что-то поменять в этот раз. Мы говорили себе вначале «Хорошо, в этот раз все будет по-другому. В этот раз я начну все делать раньше, у меня будет четкий план, я специально выделю время для этого – и под конец у меня не будет никаких проблем: у меня не будет никакой головной боли, никакого стресса, никакого чрезмерного напряжения, никаких бессонных ночей…» Но ни знание того, что так может быть, ни стремление что-то поменять не всегда нам помогали. Такова загадочная природа промедления – оно ускользает от нас и в конце концов делает свое черное дело.
И промедление захватывает все сферы жизни где оно только может случиться. И одна из таких сфер (очень важная сфера) – это сон, а точнее, когда мы ложимся спать. Мы иногда оттягиваем этот момент до последнего и потом немного сожалеем об этом. Не просто сожалеем – мы чувствуем негативный эффект довольно сильно. Но, опять же, это не мешает промедлению ускользнуть от нас и в следующий раз все повторяется.
Но если оттягивание момента, когда мы ложимся спать это всего лишь один аспект промедления как такового (всего лишь одна сфера жизни которые затрагивает промедление) то мы можем применить все те бесчисленные методы борьбы с промедлением. Но что если каждый вид промедления немного отличается друг от друга и некоторые методы работают в одном случае лучше, в другом немного хуже? И если мы так посмотрим на вопрос, то имеет смысл углубиться немного именно в эту сферу промедления и посмотреть какие конкретно есть рекомендации по этому поводу. И только в последние годы начались определенные исследования в этой сфере, поэтому давай взглянем на то, что они нам говорят.
Начнем с того, что же такое промедление?
Промедление – это сознательное оттягивание какого-то действия вопреки ожиданиям того, что вследствие этого оттягивания мы окажемся в худшей ситуации.
Таким образом у промедления есть три признака.
Первое – это собственно оттягивание, откладывание чего-то на более поздний срок. И часто это откладывание на потом проявляется в нас как некое ноющее чувство. Мы знаем, что мы можем это сделать сейчас и так будет лучше, но мы этого не делаем. И чем дальше, тем чувство сильнее и сильнее. И если мы сможем заметить его пораньше – это уже серьезный прогресс.
Второе – это отсутствие обоснованной причины. То есть никто и ничто не мешает нам лечь спать прямо сейчас, но мы этого не делаем. Мы всегда можем сказать тем, с кем мы общаемся – «Я иду спать». Мы всегда можем остановить видео и посмотреть его завтра, или прочитать какую-то статью завтра или еще что-то подобное. Эти причины не причины, это отговорки. Но с другой стороны, если у нас есть реальные причины, то это уже не промедление. Не каждое откладывание сна это промедление с нашей стороны. Иногда это вынужденная необходимость, но очень редко.
И третье – мы догадывались, что наше оттягивание чего-то приведет к негативным последствиям. И в нашем случае, когда мы медлим и не идем спать, это почти что всегда. И часть из этих негативных последствий проявляется незамедлительно, в тот момент когда мы просыпаемся, и мы сразу же осознаем, что мы знали, что мы будем себя так чувствовать.
И наша проблема здесь в том, что под конец дня мы устаем, запас энергии истощается и нам все сложнее себя контролировать. Ты наверняка замечал, как вечером уже просто ничего не хочется делать. Даже если мы и подумывали о чем-то утром, вечером просто хочется отдохнуть.
А когда время доходит до сна наша энергия практически на нуле, на самом низком уровне за весь день. И поэтому иногда сложно принять решение выключить все и пойти спать. Поэтому те методы, которые требуют от нас силы воли и которые могли бы сработать днем, могут не сработать вечером. Поэтому те методы, которые требуют меньше всего усилий имеют больше шанса на успех.
-
Осведомленность.
И первое, это осознание того, что это может быть проблемой. Если мы никогда не уделяли внимание нашему поведению – когда мы ложимся спать, что нам мешает лечь спать пораньше, как мы себя чувствуем утром, как мы себя чувствуем на протяжении недели и на выходных (когда у нас есть время выспаться) – то как мы сможем его поменять?
И вообще, нужно ли нам его менять? Возможно мы уверены, что 5-6 часов достаточно. Или что, недостаток сна на протяжении недели можно легко восстановить выспавшись на выходном. Или что последствия от всего этого незначительны или их вообще нет.
И все может быть потому что о сне не так-то много и говорят, в отличие от влияния алкоголя, табака, недостатка физической активности. И у нас просто нет перед глазами этой информации и как следствие мы относимся к этому легкомысленно. И поэтому даже небольшое изменение в этой сфере влечет за собой огромные преимущества. Ведь даже 25 минут играют огромную роль когда дело доходит до сна.
И этого небольшого изменения мы можем достичь просто узнав насколько действительно важен сон, заметив свои привычки, которые лишают нас этого сна, что в свою очередь будет служить нам некоторым напоминаем о том, что сон это важно и это у нас в приоритете. И тогда мы сможем найти дополнительные 25 минут.
-
План.
Но так как мы говорим здесь об ускользающем промедлении просто знать и просто хотеть, особенно под конец дня, не всегда достаточно. И здесь на сцену выходит планирование.
И да, планирование очень страшное слово. Но когда я говорю о планировании я не имею в виду 50 пунктов, точное расписание дня до минуты (что и когда ты будешь делать) и в конце точное время когда ты ложишься спать. Нет.
Планирование в своей самой простой форме сводиться к тому, что у тебя есть временное окно, когда ты ложишься спать. Это может быть с 11 до 12, или с 10 до 11, или с 10 до 11.30, неважно. Главное, что оно у тебя есть. Ведь если у тебя его нет как ты можешь знать, укладываешься ли ты в график или промедление тебя все таки настигло? И это простое окно делает намного больше, чем кажется. Оно организовывает время вокруг себя. Что я имею в виду?
К примеру у меня окно с 11 до 12. И тут мне, скажем, посоветовали посмотреть фильм. Туда-сюда – время 10.30, пол одиннадцатого, а фильм идет два часа. Зная себя, что я не люблю прерывать фильм на пол пути и что, скорее всего, и в этот раз я этого не сделаю, я даже не начну смотреть фильм, который затянул бы меня до пол первого и выбил бы меня из моего окна. То же самое касается подготовки ко сну: душ, почистить зубы, почитать что-то… У каждого она отличается. И ты будешь примерно знать, сколько она занимает по времени. И это тоже будет подгонять начало этой подготовки так, чтобы окончание попало в это окно.
Очень простой план, и со временем, мы даже не будем о нем задумываться – то, что мы и хотели – чем меньше усилий, тем лучше результат.
-
Окружающая среда.
И очевидно, что мы ложимся спать не в вакууме. То есть окружающая среда играет роль. Представь, что у нас нет интернета и нет телевизора. У нас сразу же отпали одни из главных пожирателей и затягивателей времени. Нам будет намного сложнее найти что-то настолько интересное, чтобы не дать нам уснуть, когда мы хотим. Или даже больше – представь, что нет электричества – в таких условиях лечь спать это практически единственное, что мы можем сделать. Конечно же я не предлагаю ограничивать себя в электричестве. Но принцип остается тот же – изменить окружающую среду таким образом, чтобы она нам помогала лечь спать пораньше.
Самое простое, что мы можем сделать (особенно когда у нас есть временное окно, когда мы ложимся спать) – поставить напоминание, завести будильник на 11, 11:10, 11:20 и так далее. Не дать нам так легко забыть об этом окне. Еще одно – мы можем оставить наш телефон в другой комнате. Да, кстати, когда мы ложимся спать, мы ложимся спать: телефон, планшет, ноутбук остаются за пределами нашей спальной зоны. И если ты лег спать на протяжении своего временного окна, но продолжаешь листать телефон – ты не лег спать.
Еще одна интересная манипуляция окружающей средой, которую я бы назвал электронный пост, заключается в том, чтобы один день в неделю (или больше) отсутствовать в социальных сетях. Как определить какой день? Намного интереснее делать это случайным образом. Можно подкинуть игральную кость, где 1 будет понедельник, 2 вторник и т.д.
Таким образом в воскресенье, я уже знаю, что, скажем, в четверг, я буду отсутствовать в сетях. И я могу к этому должным образом подготовиться, если нужно: я могу сказать тем, с кем я постоянно общаюсь, что я не буду здесь в четверг, я могу наконец-то посмотреть тот фильм в четверг и попасть в свое временное окно. Ты не поверишь, сколько времени может освободиться и как его даже сложно будет заполнить чем-то.
И опять же, чтобы помочь нам в этом, мы можем немного поменять пароли – сделать их довольно длинными и бессмысленными – в общем, пока мы будем их вводить мы вспомним, что у нас электронный пост и отложим это на завтра. Точно так же в конце любого дня мы можем нажать выйти из соц.сети и если чтобы опять зайти в нее нам нужно будет открыть компьютер, найти пароль, еще пару минут, чтобы его ввести мы скорее всего отложим телефон и попытаемся заснуть (и нам не нужно будет оставлять телефон в другой комнате).
И все это может дать нам немного больше свободного времени и даже показать, что мы можем быть оффлайн и ничего не произойдет, нам возможно это даже понравится.
Таким образом зная насколько важен сон, зная свои привычки, что нам мешает ложиться спать вовремя; имея выделенное временное окно и немного меняя окружающую среду может помочь нам выкроить для себя такие важные минуты сна!
