Ты замечал как выработать новую привычку иногда тяжело, нужно прикладывать усилия, силу воли, время, работать над этим?
Но точно так же тяжело и избавиться от вредной привычки, если не тяжелее. И хотя эти два процесса похожи в чем-то и во многом переплетаются, давай взглянем конкретно на то, как избавиться от привычки, что нам об этом говорят научные исследования и какие шаги способствуют этому.
Но перед тем, как начать этот путь, мы должны убедиться в том, что мы действительно хотим измениться, и мы уверены в том, что мы можем это сделать, мы можем достичь наших целей, мы можем избавиться от вредной привычки.
Внутренняя уверенность в том, что мы способны найти решение существующей проблеме – это отдельный разговор, но это необходимая составляющая, и как только она у нас есть мы можем переходить к четким шагам.
Ответ зачастую кроется в самом вопросе, точнее в том, насколько ясно и четко мы понимаем вопрос. Так и здесь, если мы ответим на вопрос “Что такое привычка?“, все остальное дело техники.
Привычка – это автоматическое, подсознательное, безэмоциональное действие, которое выполняется в определенных ситуациях.
Подсознательное – выходя из комнаты выключаем свет, включаем компьютер, как только просыпаемся – мы редко помним сам момент этого действия. Вот почему когда мы пытаемся вспомнить закрыли ли мы двери, выключили ли мы утюг, мы точно не знаем, скорее всего мы подсознательно это сделали, но мало ли.
Безэмоционально – первый раз, когда мы попробовали белый пористый шоколад, или услышали любимую песню, или когда нам не хотелось вставать рано утром на новую работу – все это было наполнено достаточно сильными эмоциями – будь то наслаждение, радость или недовольство. Но со временем мы привыкаем и все это теряет эмоциональную окраску.
Кстати наличие эмоции отличает просто желание от привычки, мы можем их иногда путать.
Мы захотели торта или пива, мы чувствуем это эмоционально и дальше принимаем решение. Но привычка, вначале она могла быть желанием, но сейчас она не вызывает эмоций – зашли в магазин, купили торт, съели – не задумываемся.
И последнее привычки срабатывают в определенных ситуациях – проснулись утром, проверили сообщения; сели в автобус, одели наушники; пришли домой вечером, включили телевизор.
Зная все это мы можем наконец-то, перейти к конкретным шагам.
-
Где, как, и когда.
Так как привычки подсознательны и запускаются в определенных ситуациях, первым шагом будет осознание того, где, как и когда они происходят. Наша задача осознанно замечать их.
Поднялся со стула пойти покурить – заметь это. Заметь, запиши, что происходит вокруг, что происходило до, сотрудники пошли на перекур, или что ты ожидаешь должно произойти, возможно ты нервничаешь перед чем-то.
Цель в том, чтобы иметь возможность сознательно решить, перед тем как привычка сработает, нужно ли нам это делать или нет.
-
Замена старой привычки новой.
Но заметить привычку еще не означает, что ты сможешь ее остановить.
Если заметив привычку мы пытаемся ее остановить, подавить, стараемся не думать о ней – это приводит к обратному эффекту. Мы подавляем, подавляем, подавляем, потом срываемся и наверстываем упущенное очень быстро.
Поэтому вторым шагом будет замена старой привычки на новую. Нужно иметь напоготове новую привычку.
Очень хорошо здесь работает метод Если-То. “Если я потянусь за сигаретой, то я отожмусь от пола до отказа.” Или что-то подобное.
Таким образом мы (а) замечаем вредную привычку, (b) вредная привычка запускает новую привычку, что в свою очередь усиливает новую привычку и ослабевает старую.
Чтобы я хотел добавить, новая привычка должна нам нравиться, или мы должны видеть огромные преимущества. Если мне не нужен китайский язык, то попытка заменить курение на его изучение, вряд ли будет успешной.
-
Барьеры.
В идеальном мире первых двух пунктов может быть достаточно. Но часто помимо наступления у нас должна быть и защита.
Защита как от, условно, внешних так и внутренних факторов.
Внешние факторы.
Так как привычки срабатывают в определенных ситуациях, когда мы меняем окружение, у нас пропадают пусковые механизмы, и в этот начальный период времени все решения мы принимаем сознательно. И в этот период мы можем оставить старые привычки позади.
Когда мы переезжаем в другой город, начинаем учиться в институте, меняем работу или даже, хотя и на короткий период, когда уезжаем в отпуск. Ты замечал как много привычек просто пропадает, если мы сознательно о них не позаботимся: если мы не возьмем с собой книгу, которая будет под рукой, вряд ли мы будем искать книжный магазин на море и т.д.
Но если нет возможности или желания, или это просто нецелесообразно переезжать в другую страну чтобы начать бегать по утрам, мы можем использовать небольшие изменения в нашем окружении, которые нам доступны.
Убрать сладкое из дома, поставить пароль на интернет, отставить будильник подальше, и возможно использовать настоящий будильник, чтобы не начинать свой день с проверки сообщений.
Все это поможет отсрочить автоматическое действие, давая нам шанс заметить привычку и сознательно решить действовать по-другому.
Внутренние факторы.
Вначале мы полны энтузиазма, а через какое-то время замечаем что старая привычка начинает возвращаться. Мы переоцениваем нашу способность самоконтроля.
Мы очень сильно полагаемся на силу воли, которая, как мы знаем, истощается на протяжении дня. И под конец дня мы все больше отдаемся привычкам и действуем на автопилоте.
Зная это, когда у нас полный запас силы воли, с утра, мы можем позаботиться о всех тех соблазнах которые встретятся нам попозже.
Можем физически избавиться от соблазна, выбросить сигареты, оставить телефон дома; пойти в магазин на полный желудок и таким образом у нас не будет ничего сладкого дома, когда захочется и т.д. Об этом я говорил в предыдущих видео.
А здесь я хотел бы упомянуть еще о двух методах.
Первое – это мыслить позитивно.Что я имею в виду? Быть более оптимистичным насчет результатов, насчет твоей способности изменить привычку. Как это сделать – изменить свое отношение к привычке, которую ты хочешь изменить.
Что тебя привлекает в новой привычке? И что вызывает отвращение к старой?
Чем ярче будут эти образы позитивных и негативных аспектов, тем легче контролировать себя.
И второе – самоутверждение. Сконцентрируйся на своих главных ценностях, семья, ребенок, здоровье и т.д. И когда мы начинаем думать об этом мы дистанцируемся от соблазна, и опять же это дает нам возможность вмешаться и сделать сознательное решение.
Но в итоге, все эти шаги, методы не играют почти что никакой роли если ты не определил для себя Почему. Почему ты хочешь измениться, почему это для тебя важно, какие твои ценности, какая твоя жизненная цель и как это может помочь тебе в ее достижении.
Само по себе знание того, что делать второстепенно, а вот найти в себе понимание того, зачем, что я хочу поменять, какой вклад я этим принесу, с этого все начинается!
Но я надеюсь что начав избавляться от вредных привычек, заменяя их полезными принесет в твою жизнь не только больше здоровья, ощущение радости, но и поможет заглянуть в себя немного глубже и ответить на вопрос Зачем!
