Эмоции иногда берут верх над нами. Не правда ли? Возьмем те же конфликтные ситуации. Слово за слово и вот уже недалеко до драки. А после конфликта мы еще долго это перевариваем. Находимся возле точки кипения. Хотя если бы в нужный момент мы заметили куда все двигается мы могли бы смягчить последствия, мы могли бы даже изменить хоть действий. У нас бы был выбор.
Возможно мы бы просто замолчали. Или признали свою вину если она была и пообещали ее загладить. Или просто развернулись и ушли. Или что-то еще. Но когда эмоции начинают нами управлять, что мы говорим? «Я не мог поступить по-другому», «я не мог позволить им унижать меня», «это был единственно правильный выход», или «я не знаю, что со мной случилось, я был сам не свой». Но в любом случае у нас отбирается выбор, о котором мы даже не знали. А после конфликта у нас тоже небольшой выбор: проживать это снова и снова… в общем не самое лучше состояние в котором мы могли бы находится, в котором мы бы выбрали находится, если бы мы знали, что у нас есть выбор.
Ведь эмоции, настроение, это по сути информация. Но если мы не знаем, что заложено в этой информации, для чего она нам, если мы не знаем, что она вообще есть, то мы будем действовать на автопилоте. Это не только касается конфликтов, это касается всех ситуаций где присутствуют эмоции – практически всех ситуаций. И когда у нас хорошие эмоции, хорошее настроение, то мы можем позволить себе быть на автопилоте. Это нам практически ничем не грозит. Хорошая информация – это всегда хорошая информация.
А вот когда что-то случается, какие-то конфликты, недопонимание, сложные ситуации в жизни, вот тогда эта информация начинает играть роль. И дело в том, что когда все хорошо, мы забываем о том, что так может быть не всегда. Мы забываем свою историю, мы смотрим на других и думаем, что такое может только с ними случиться, но не с нами и мы даже не задумываемся о том, что этот автопилот непригоден для полета в нелетную стрессовую погоду. И в таких условиях нам нужно брать штурвал в свои руки и помогать автопилоту.
Но это сложно сделать, когда мы даже не догадываемся, что есть какой-то эмоциональный автопилот, штурвал, что мы вообще можем что-то сделать. И именно поэтому эмоции управляют нами, информация использует нас, а не мы информацию. И точно так же, как знания о физике, химии, математике имеют много применений, у этой информации тоже есть разные применения. Мы можем применить ее в сугубо личных целях, узнать больше о себе, или в наших отношениях с другими, узнать других лучше, с тем чтобы, к примеру, лучше решать те же конфликты, или находить подход к людям, быть катализатором изменений в них, не заставлять их увидеть все, как ты видишь, а показывать им путь, который они могут увидеть в этот момент.
Мы можем очень долго пытаться доказать свою точку зрения и нам может показаться, что люди не хотят ее видеть, или не способны ее увидеть. Но так как мы не можем заставить их, что нам остается? Возможно ты пытался объяснить родителям почему ты выбрал это или почему тебе нравится то, но ты как будто говоришь со стеной. И когда это близкие люди ты не всегда готов развернуться и уйти, ты хочешь, чтобы тебя поняли. Но ты каждый раз пытаешься им что-то донести теми же словами, с той же интонацией, с теми же примерами не обращая внимания на то, как они на это реагируют, и на то, что бы ты мог поменять в своей подаче, чтобы достучаться к ним.
Или, возможно, ты хочешь помочь кому-то на пути развития в чем-то. И чем лучше ты понимаешь их, понимаешь с чем им приходится бороться, и насколько сложно это для них, тем твой подход будет эффективней. И все эти сферы применения этой информации имеют под собой общий фундамент. И он настолько прост, что казалось бы, нет смысла о нем говорить, нет смысла даже его упоминать, потому что в принципе, о нем должны знать все. Но это, к сожалению, не так. И даже на личном примере я могу это подтвердить. Я не знал этого, а так как я не знал этого, я не мог об этом задумываться, а так как я не мог об этом задумываться, я не мог это использовать.
Так из чего же состоит этот фундамент, этот подход к эмоциональной информации. Из трех пунктов.
Внимание Эмоциям.
Во-первых, внимание эмоциям. Уделяем ли мы внимание эмоциям. Это в принципе, базовый шаг, без него нет продвижения дальше. Когда наше эмоциональное состояние меняется, замечаем ли мы это? Ведь когда мы проживаем какие-то эмоции есть две составляющие этого процесса: собственно наши ощущения, и наши мысли и выводы о наших ощущениях. Даже ощущения по отношению к ощущениям: как я себя чувствую по отношению к тому, что я был зол вчера. И это все начинается с этого шага. Наша тенденция замечать эмоции, думать о них, исследовать их и пытаться вынести из них как можно больше пользы. И все это вращается вокруг слова внимание. И когда мы берем штурвал в свои руки, мы можем направлять внимание куда мы захотим. Все что от нас нужно это желание и практика.
Поначалу мы будем забывать об этом и вспоминать об этом уже после события, спустя много времени после того, как наше настроение поменялось и мы немного успокоились. Но это лучше, чем ничего, и чем дальше, тем быстрее мы будем реагировать. Мы как будто будем останавливаться на миллисекунду, чтобы заметить изменения. Это все, что от нас требуется на этом этапе. Кстати внимание к эмоциям ассоциируется с меньшим давлением и меньшим уровнем кортизола, который вырабатывается при стрессе. То есть просто обратив внимание на свое эмоциональное состояние уже имеет явно выраженное физиологическое влияние.
Но, здесь есть одно но. Когда мы начинаем замечать эмоции и начинаем думать о них, не начинаем ли мы все больше волноваться, прокручивая их у себя в голове постоянно, пытаясь понять почему все так? Все правильно. Этот шаг, хоть и является базовым и начальным, сам по себе может нас так закрутить, что мы будем думать исключительно о чем-то негативном и сделаем себе только хуже. Поэтому этот шаг без последующих двух не рекомендуется.
Эмоциональная Ясность.
Второй шаг – это ясность эмоций. Когда мы знаем, что мы чувствуем, можем описать наши эмоции. Не просто «Я чувствую себя хорошо» или «Я чувствую себя плохо». Что послужило толчком к этим эмоциям, что мне ожидать (какие мысли, физические ощущения), и какие последствия от этого. Чем яснее мы знаем свои эмоции, свои настроения, тем больше мы удовлетворены своей жизнью, как ни странно. Возможно потому что, мы меньше подвержены влиянию стресса, и мы лучше восстанавливаемся после негативных событий. Даже физическая боль переносится легче.
И ясность помогает нам меньше зацикливаться на обдумывании своих эмоций и быстрее находить ответы для себя. Вот почему это необходимый следующий шаг после внимания эмоциям. Он позволяет нам не попасть в ловушку бесконечного размышления. И все мы разные. Кто-то может очень четко определить что он чувствует, а кто-то не очень. Но это опять же не означает, что для каждого из нас, нет места росту. Если сегодня у нас более ясное понимание эмоций чем вчера – это главное.
Эмоциональное Восстановление.
Ясность эмоций, в свою очередь, подводит нас к третьему шагу. Когда мы знаем, что мы чувствуем, мы можем попытаться что-то с этим сделать. Поэтому третий шаг – это эмоциональное восстановление. Негативные эмоции и настроение не требуют наших усилий, а вот восстановление требует. Потому что даже после того, как что-то произошло или кто-то нам что-то сказал негативная атмосфера может оставаться, хотя в ней нет никакой необходимости. И когда мы задействуем этот третий шаг мы более активно пытаемся повлиять на то, как мы себя чувствуем, стрессовые ситуации больше не кажутся настолько пугающими и, что интересно, мы меньше раздражаемся.
И здесь опять же, мы все немного разные, и восстановление эмоций не означает, взять какой-то один метод, который работает для кого-то, и пытаться его использовать даже если он не сильно помогает. Этот шаг тоже означает поиск для себя работающих методов, в каких случаях что работает лучше и т.д. Это очень далеко от автопилота, где нам не нужно ничего делать, не нужно углубляться в то, как все взаимодействует. Но по прошествию какого-то времени, мало помалу, мы выработаем свой репертуар защитных методов.
Но все таки хотелось бы затронуть пару интересных принципов. Некий набросок того, что мы можем сделать, чтобы поменять свое настроение.
Во-первых, мы можем повлиять на ситуацию. Как мы можем повлиять на нее?
Сделав что-то. Мы можем поговорить с другом, или спросить совета у кого-то знающего. Мы можем составить план действий, и этот план действий даст нам ощущение контроля.
Скажем ты познакомился с кем-то и не прочь был бы провести с ними время. Но они то отвечают тебе, то нет, в общем манипулируют тобой. И если тебе тяжело справиться с этими эмоциями, ты можешь написать им, что ты готов провести с ними время, но только до воскресенья, после воскресенья ты будешь для них недоступен. Контроль над ситуацией, а в свою очередь и ощущения будут другие.
Как еще мы можем повлиять на ситуацию? Изменить свой подход к ней, что мы о ней думаем. Это сложнее, но возможно.
Во-вторых, мы можем повлиять на себя.Как мы можем повлиять на себя?
Сделав что-то. Отвлечь себя чем-то, или выплеснуть свои эмоции, побить грушу, к примеру.
Как еще мы можем повлиять на себя? Подумать о чем-то другом. Пофантазировать о чем-то приятном, или воспринимать все эти ощущения, как информацию, таким образом немного от них отдалившись.
Теперь что касается выплеснуть свои эмоции или пофантазировать о чем-то приятном. Что эффективней? Бить грушу, писать печальные стихи, играть грустные мелодии и т.д. выплескивая свои эмоции, или же пофантазировать о чем-то приятном, составить стих пронизанный позитивными воспоминаниями или нарисовать что-то светлое?
Так вот, как ни странно, фантазии о чем-то приятном в краткосрочной перспективе более эффективно меняют наше настроение. И напротив, когда мы пытаемся выплеснуть негативные эмоции чтобы избавиться от них они наоборот могут становиться только сильнее потому что мы снова их переживаем. И это может показаться нелогичным потому что наш эмоциональный автопилот хочет выплескивать негативные эмоции, а брать штурвал и менять этот курс всегда сложнее, но мы можем попробовать и определить для себя стоит ли этот того или нет.