Представь, что у тебя сегодня был экзамен, к которому ты конечно же готовился, но, как ни крути это своего рода стресс, усилия, умственное напряжение и т.д. Не обязательно это должен быть экзамен, подойдет любое другое похожее событие, которое требует подобного рода настроя. После экзамена, который может длиться час или два, особенно когда твоя очередь где-то в конце, тебе предлагают решить пару умственных, логических головоломок, что-то в этом роде. Другой сценарий – этот экзамен у тебя был вчера и головоломки ты решаешь сегодня. Как ты думаешь, когда тебе будет легче их решить – после экзамена (немного передохнув, естественно), или же на следующий день?
Ответ неоднозначен. С одной стороны мы конечно же можем сказать, что после экзамена мы будем истощены, умственно, физически и морально и о каких головоломках в таком состоянии может идти речь. Но с другой, мы точно так же можем предположить, что раз ты уже настроился на экзамен, ты находишься в определенном, боевом, заряженном состоянии в котором решать головоломки будет легче, чем на следующий день после экзамена, когда ты уже расслабился, даже если ты отдохнул и полон энергии.
Какой же ответ правильный? В реальной жизни все немного сложнее, чем черно-белые ответы. Бывают такие экзамены, что не можешь заснуть, плохо спишь, волнуешься целое утро, потом огромный стресс на самом экзамене и сил на что-то другое практически не остается. А бывает так, что твоя внутренняя уверенность, подготовка находятся в таком взаимоотношении, что экзамен тебя подрывает, заряжает и после него любые головоломки будут решаться на просто так.
Суть в том, что то, как мы отвечаем на этот вопрос, дает нам возможность взглянуть на то, что мы думаем о силе воли, о ее запасах, заканчивается ли она, или у нас ее неограниченное количество. Ты наверняка слышал о том, что каждый день мы как бы получаем определенное количество силы воли – 100%. И на протяжении дня, по мере того, как мы принимаем сложные решения, пытаемся не съесть ту конфету лежащую у нас на столе или концентрируемся на каком-то сложном и не слишком любимом занятии она уменьшается. И поэтому утром мы еще можем смотреть на конфету и держать ее на расстоянии, вечером же, у конфеты нет шансов или у нас нет шансов ей противостоять.
И то, как мы распределяем свои усилия, куда мы их тратим, как мы планируем свой день становится важным, ведь если под вечер силы воли у нас практически не остается, нам будет очень сложно что-то сделать или избежать каких-то соблазнов.
Мало того, от силы воли, от самоконтроля зависит наше здоровье, наши отношения, продвижение наших целей, вообще общее наше состояние. Но действительно ли под вечер, после тяжелого изнурительного дня силы воли практически нет, ее запас на нуле? Действительно ли есть ограниченное количество контроля надо собой? Действительно ли после того, как мы использовали наш дневной запас мы уже не контролируем себя и мы можем списать нашу раздражительность, наше нежелание сегодня заниматься спортом, или нежелание придерживаться того стиля питания, который ты знаешь, для тебя работает, или нежелание воздерживаться от алкоголя или курения или еще чего-то… можем ли мы списать это на то, что у нас просто закончилась сила воли и мы здесь не при чем?
К тому же, всегда ли сила воли так быстро заканчивается? Когда ты занят чем-то увлекательным, ты можешь это делать с утра до вечера и если бы только тебе не нужно было спать ты бы это с легкостью делал до утра. И ты ложишься спать не потому, что ты больше не можешь это делать, а потому что ты знаешь, что тебе нужно ложиться спать, но в то же время ты все еще переполнен энергией. Самоконтроль с утра до вечера.
А как быть с тем, что когда мы первый раз что-то делаем, это дается относительно тяжело, нам сложно удерживать свое внимание, но чем чаще мы это делаем мы как будто укрепляем, тренируем наш самоконтроль. То есть сила воли не всегда ведет себя так, как будто ее запас ограничен, иногда складывается впечатление, что ее запас безграничен, по крайней мере на протяжении одного дня.
Но что происходит, когда мы незыблемо верим в то, что ее запас ограничен, в любых ситуациях, что бы мы ни делали? Это влияет на наши решения и на наши действия. Наши действия подстраиваются и соответствуют нашим убеждениям. Если мы верим, что после того, как мы старались сдержать свои эмоции (к примеру кто-то вывел нас из себя но мы не хотели этого показывать) нам будет сложнее удержаться от конфеты (потому что сила воли израсходовалась) нам действительно будет сложнее удержаться от конфеты. Если же мы верим, что наоборот, нам будет легче, нам будет легче.
И дело в том, что эти убеждения просто присущи нам, но мы не всегда знаем о них. Мы могли услышать где-то что сила воли уменьшается и это неопровержимый факт и мы медленно начинаем воплощать это в жизнь. Это становится своего рода отговоркой. Сознательной или подсознательной. Я сам заметил по себе, что с приближением вечера я могу оправдать свое нежелание делать то-то или то-то или свое желание съесть ту конфету или желание бездумно смотреть что-то бездумное тем, что моя сила воли на нуле, нет смысла сопротивляться, нужно просто отпустить себя. Хотя в те дни, когда я забываю об этом, я также забываю о конфетах, о бессмысленных видео, о том, что мне нужно сопротивляться против чего-то и я могу просто делать то, что я хочу делать, и то, что я могу делать, но то, что мое убеждение в том, что моя сила воли закончилась иногда не дает мне делать.
Но пару бессмысленных видео вечером, пару конфет погоды могут и не сделать. И большого различия мы не заметим. Если нам нужно поднять 5 кг. в принципе неважно какой максимальный вес мы можем поднять – 20 или 120 кг. Мы легко поднимем 5кг. в любом случае. Когда все хорошо, все хорошо. Но вот в сложные периоды это становится важным, это играет заметную роль.
В тот критический момент когда нам как никогда нужна энергия, топливо, мы можем поддаться нашему убеждению и убедить сами себя, что у нас ничего не осталось, все израсходовано. И как следствие мы начинаем откладывать все на потом, когда у нас наконец-то пополнится запас самоконтроля, запас энергии. Мы больше не можем удерживать свое внимание на чем-то достаточное количество времени. Мы начинаем вроде бы неплохо, но чем дальше, тем хуже, а как может быть по-другому если самоконтроль уходит и мы ничего не можем сделать?
Мы перегораем очень быстро. Наше здоровье начинает страдать, мы меньше следим за собой, мы все больше хотим отдыхать, ведь таким образом, как мы думаем, мы сможем восстановить силу воли и тогда мы займемся спортом снова или даже просто пройдемся 5 минут вместо того, чтобы сидеть в кресле. Мы все больше и больше чувствуем усталость вечером, возможно частично, потому что мы ее ожидаем; мы не настолько эффективны, как бы нам хотелось и настроение от этого у нас тоже не всегда хорошее.
Но что тогда получается, сила воли на самом деле не заканчивается, оно бесконечна и у нас просто создается иллюзия этого? Не совсем. Скорее всего она не всегда заканчивается, это не неизбежность и наши убеждения влияют на это. Да, под конец дня мы все можем устать (независимо от наших убеждений), да, под конец дня нам может быть сложнее отказаться от конфеты, но наше убеждение может помочь нам преодолеть эту усталость. Сделать всего лишь на один шаг больше. Что в долгосрочной перспективе будет играть огромную роль. Это убеждение, своего рода, помогает нам открыть второе дыхание.
Когда нам кажется, что сила воли на нуле и мы больше ничего не можем сделать, мы делаем еще один шаг, мы тестируем на практике, а действительно ли наша сила воли закончилась. И с каждым таким шагом мы приближаемся к нашим настоящим пределам возможностей, а не тем, которые мы сами себе установили ограничивающими убеждениями.